Le vitamine del gruppo B nel cibo sono la condizione più importante per la salute e il benessere. Se stiamo parlando di un complesso di vitamine del gruppo B, dovrebbero essere assunti con il cibo ogni giorno, poiché queste sostanze non sono immagazzinate dal corpo. Le funzioni di queste vitamine sono nelle componenti più diverse del corpo umano e per il corretto funzionamento di tutti gli organi e sistemi è importante mantenere il loro livello normale.
In quali prodotti cercare la vitamina B1?
Questa vitamina promuove la sintesi di energia dal cibo, quindi la sua presenza nel corpo è incredibilmente importante per il metabolismo. Inoltre, la vitamina B1 svolge un ruolo eccezionale nella libido negli uomini e nelle donne, così come nella potenza maschile. La sua carenza influisce significativamente sulla salute e sul benessere, quindi è importante riceverlo con i prodotti:
- lievito di birra;
- maiale magro;
- chicchi di grano germogliati;
- arachidi con la buccia;
- semi;
- fagioli chiazzati
L'assunzione regolare di vitamina B1 è particolarmente importante per le persone che hanno problemi con la ghiandola tiroidea.
Quali alimenti hanno vitamina B2?
La vitamina B2 negli alimenti o negli integratori speciali è molto importante da assumere regolarmente. La sua funzione è la sintesi di proteine e grassi nel corpo, la partecipazione al processo di emopoiesi, la normalizzazione del lavoro dello stomaco e del fegato. È la riboflavina (il secondo nome di vitamina B2) che normalizza la vista, e anche in una certa misura protegge gli occhi dagli effetti dei raggi ultravioletti solari. Dovrebbe essere consumato nei prodotti:
- lievito di birra;
- carne magra e pesce;
- fegato;
- funghi;
- piselli verdi, peperoncino, prezzemolo, sedano, verdure a foglia verde;
- latte;
- uova;
- crusca, grano saraceno.
Se la vitamina B2 nel corpo è piccola, questo interesserà tutte le aree contemporaneamente. Ecco perché è importante tenere traccia della sua quantità nel cibo.
In quali prodotti troverai vitamina B5?
La vitamina B5 negli alimenti o come integratori è anche molto importante per il corpo umano. L'acido pantotenico (il secondo nome di vitamina B5) è coinvolto nel metabolismo, promuove la guarigione delle ferite, previene l'affaticamento ed è semplicemente necessario per l'attività armoniosa del sistema nervoso centrale. Puoi ottenerlo dal cibo mangiando i seguenti alimenti:
- lievito di birra;
- fegato, rene, cuore;
- carne, pollame, pesce;
- uova;
- tutte le verdure verdi;
- semi e eventuali noci.
La carenza di questa vitamina è rara, perché è presente in un gran numero di alimenti. La sua carenza minaccia solo coloro che si tormentano con diete eccessivamente rigide.
In quali prodotti cercare la vitamina B6?
I prodotti contenenti vitamina B6 sono molto importanti per il corpo umano: la piridossina (il secondo nome) è necessaria per il rilascio di energia dalle proteine, dai grassi e dai carboidrati del corpo. Il bisogno di questa vitamina è particolarmente forte quando una persona prova uno stress eccessivo o nervoso. È possibile ottenere vitamina B6 nei prodotti:
- uova;
- fegato, rene, cuore;
- carni bovine;
- latte;
- peperone verde, carote, cavoli;
- melone.
È particolarmente importante assumere vitamina B6 negli anziani e durante la gravidanza.
Quali alimenti contengono vitamina B12?
I prodotti contenenti vitamina B12 sono parte integrante di una dieta sana. È questo elemento che migliora la memoria e la concentrazione di attenzione, normalizza il lavoro del fegato e
- fegato, rene, cuore;
- frutti di mare e pesce;
- formaggi;
- carne di animali e uccelli.
Come è facile intuire, prendere uno stretto stile di vita vegetariano, ottenere questa vitamina dal cibo diventa impossibile. Per coloro che rifiutano solo carne di animali, è sufficiente mangiare formaggio.