Questo tipo di alimentazione sportiva è apparso relativamente di recente, ma ha già causato molte polemiche sul fatto che sia utile o dannoso, e se debba essere usato del tutto.
Vediamo cosa è isotonico e qual è il loro impatto sul corpo umano.
Quindi, le isotoniche sono tali bevande che entrano nel corpo umano, mettono pressione sulle pareti cellulari, uguali alla pressione su di esse del plasma sanguigno. Nella sua composizione, oltre all'acqua, contengono:
- le soluzioni di sali - il più delle volte sono cloruri di potassio e di sodio, sono necessarie per mantenere l'equilibrio salino;
- carboidrati - solitamente polimeri del glucosio - destrina, maltodestrina, che riforniscono le riserve di glicogeno consumate durante l'intenso sforzo fisico;
- vitamine - C, E, beta-carotene, che aiutano a far fronte ai radicali liberi in eccesso che si formano durante l'allenamento.
Per cosa è isotonico?
Isotonic è necessario per compensare la perdita di liquidi ed elettroliti persi durante l'allenamento intensivo ed evita le gravi conseguenze della disidratazione e dello squilibrio dei sali minerali. Questo ti permette di rendere lo sport più efficace e sicuro.
Come prendere isotonico?
Contrariamente agli slogan pubblicitari delle aziende che producono nutrizione sportiva, gli isotonici non "compensano istantaneamente la perdita di liquidi", ma lo fanno lentamente, ma costantemente, durante tutto l'allenamento, a tale riguardo, e li prendono secondo certe regole:
- La prima porzione della bevanda deve essere assunta 20-30 minuti prima dell'inizio dell'attività fisica.
Durante l'intero esercizio, bere in piccole porzioni (1-2 sorsi) in modo uniforme, senza aspettare la sete. - Dopo la fine dell'allenamento.
È isotonico?
Tutto dipende dalla composizione della bevanda. La maggior parte dei reclami è causata da componenti come coloranti e dolcificanti artificiali. Inoltre, in alcune persone, l'uso di isotonica può causare reazioni allergiche e disturbi di stomaco, quindi inizia a bere meglio queste bevande non solo prima di qualsiasi competizione, ma prima del solito allenamento , per ogni evenienza.