Affinché tu possa ottenere il massimo effetto da un additivo, devi sapere come assumere correttamente le proteine . Le raccomandazioni indicate sulla confezione del complesso non sempre corrispondono alla realtà.
Quando è meglio assumere proteine?
Se hai appena iniziato a prendere proteine, allora è meglio osservare il seguente regime: assumere proteine al mattino, prima e dopo l'allenamento, e anche la sera. Prendere 30 grammi di proteine per un'ora dopo l'allenamento per riparare le fibre muscolari distrutte. Al mattino, deve essere preso per ripristinare la cosiddetta "finestra delle proteine", e prima dell'esercizio, il supplemento nutrizionale darà l'energia e la forza necessarie. Se non si dispone di un allenamento oggi, quindi utilizzare un frullato di proteine prima e dopo pranzo.
In quali dosi dovrei assumere proteine?
Raccomandazione generale - con un additivo per ricevere circa il 25% di proteine è necessario. Ma se ti stai allenando di più, la quantità di integratori necessari può aumentare. Basta non esagerare, altrimenti invece di bene porterai danni al corpo.
Come dovresti assumere proteine?
Le proteine possono essere mescolate con succo (solo con agrumi), con latte e anche con acqua. Dipende tutto da ciò che alla fine vuoi ottenere, solo un cocktail proteico o un complesso di carboidrati proteici.
Cos'è un cocktail di proteine?
Fondamentalmente, la composizione di questo cocktail include proteine e carboidrati, altre aggiunte dipendono dal produttore. Quindi, per rendere un cocktail versatile, aggiungere vitamine e minerali, anche se per un insieme di massa muscolare non sono molto importanti.
L'unica combinazione corretta è la proteina e gli amminoacidi , poiché aiuta a assimilare rapidamente la proteina e aumenta il suo valore biologico. Pertanto, è inutile assumere proteine complesse con minerali e vitamine per il guadagno muscolare, vengono aggiunti solo al fine di aumentare il prezzo dell'additivo alimentare. Questo vale anche per la creatina, che andrà a beneficio del corpo solo se in una dose sarà da qualche parte intorno ai 15 g, e in effetti è in un complesso di circa 1 g, che è insignificante.
Gusto qualità
I produttori cercano di diversificare il prodotto con vari gusti. Gli additivi ai frutti di bosco non sono molto popolari, perché hanno un sapore chimico, quindi molti atleti preferiscono il gusto del cioccolato e della vaniglia, poiché i produttori coscienziosi usano un prodotto naturale. Molti atleti generalmente scelgono proteine prive di sapori, perché pensano che sia una chimica in più.
Come assumere proteine per la perdita di peso?
L'uso di proteine per la perdita di peso è il seguente:
- Prendi le proteine dopo l'esercizio, poiché impedirà la distruzione del tessuto muscolare e combatterà con
formazione di grasso. - Le proteine ridurranno l'appetito e il bisogno di cibo. Quindi, le tue porzioni diventeranno più piccole, il che significa che non otterrai abbastanza calorie.
- Se prendi la proteina dopo l'allenamento e prima di andare a dormire, il metabolismo migliorerà e durante il sonno il corpo continuerà a consumare calorie.
Cosa è meglio non fare?
Non è raccomandato l'uso di proteine più del normale, poiché non ci sarà alcun beneficio da questo. Tutta la proteina extra che usi uscirà dal corpo. Pertanto, seguire tutte le raccomandazioni per l'uso e non superare la norma. Inoltre, assumere una proteina durante o dopo un pasto non porterà alcun risultato, e non può essere assorbito nel corpo. In generale, la proteina viene digerita per 8 ore, quindi spesso non ha senso utilizzarla. La quantità di proteine di cui hai bisogno dipende dal peso del tuo corpo.