Esercizi terapeutici per la colonna vertebrale

L'ipodinamia o uno stile di vita sedentario è insito nella maggior parte delle persone moderne. Questo è il motivo per cui la ginnastica terapeutica acquisisce una particolare rilevanza per la colonna vertebrale, che ora dovrebbe essere eseguita ogni secondo, se non addirittura a tutti. All'inizio è difficile, la pigrizia, non c'è tempo - e poi vi coinvolgerete, noterete un miglioramento del benessere e ritagliate i minuti per tali attività con piacere. Oggi puoi trovare esercizi manuali tibetani, giapponesi, cinesi, per la colonna vertebrale, ma considereremo una versione classica approvata da esperti russi, raccomandata da importanti medici e chiropratici. Fare una tecnica non testata può essere pericoloso, perché la colonna vertebrale è sensibile alle influenze esterne.

Benessere per la colonna vertebrale: reparto cervicale

Questi esercizi sono particolarmente importanti per coloro che soffrono di dolori al collo, di mal di testa e di tutti coloro la cui diagnosi è l'osteocondrosi cervicale.

1. Posizione di partenza: seduto su una sedia o in piedi, le mani lungo il tronco. Ruota la testa all'estrema sinistra, poi a destra. Ripeti 5-10 volte.
2. Posizione di partenza: seduti o in piedi, le mani lungo il tronco. Abbassare la testa verso il basso, cercando di premere il mento sul petto. Ripeti 5-10 volte.
3. Posizione di partenza: seduti o in piedi, le mani lungo il tronco. Sposta indietro la testa, mentre tiri lentamente il mento. Ripeti 5-10 volte.
4. Posizione di partenza: seduto, metti il ​​palmo sulla fronte. Piegando la testa in avanti, premi il palmo della sua fronte per circa 10 secondi, poi fai una pausa. Ripeti 10 volte.
5. Posizione di partenza: seduto, metti il ​​palmo sulla tempia. Inclinando la testa di lato, premi con il palmo della mano per 10 secondi. Per riposare. Ripeti 10 volte.
6. Posizione di partenza: seduto o sdraiato sul pavimento. Massaggi l'area dei muscoli sulla parte posteriore della testa. Premere abbastanza duramente per 3-4 minuti.

Nel caso tu stia provando dolore, dovresti assolutamente usare la tecnica di massaggio e poi andare agli esercizi. Questo aiuterà a risolvere il problema il più rapidamente possibile.

Esercizi terapeutici per la colonna vertebrale: reparto toracico

Se soffri di dolori al collo, dovresti anche eseguire questo complesso, poiché questi due sono collegati tra loro. Se il dolore è nella vostra zona toracica, quindi si consiglia di applicare ulteriormente ed esercizi per il reparto cervicale.

1. Posizione di partenza: seduto su una sedia, metti le mani sulla parte posteriore della testa. Indietro, premendo la colonna vertebrale nella parte superiore dello schienale della sedia. Piegarsi indietro, quindi piegarsi in avanti. Ripeti 3-4 volte.
2. Posizione di partenza: seduti o in piedi, le mani lungo il tronco. Alza le spalle, resta in piedi per 10 secondi. Rilassati, respira. Ripeti 5-10 volte.
3. Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, sotto l'area toracica, mettere un rullo rigido con un diametro di 10 cm. Piegare, sollevare il tronco superiore. Sposta il rullo verso l'alto o verso il basso e ripeti. Per ogni zona sono necessari 4-5 ascensori.

Di norma, questo reparto della colonna vertebrale è meno doloroso, quindi sono sufficienti alcuni esercizi. Un eccellente automassaggio o massaggio aiuta con l'aiuto di un'altra persona o di un massaggio.

Esercizi terapeutici per la colonna vertebrale

Quando fai gli esercizi, assicurati che non ci siano forti dolori. O fai l'esercizio più agevolmente, o prova un altro.

1. Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena, mani lungo il corpo, gambe leggermente piegate. Colare i muscoli addominali 5-10 volte.
2. Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena, mani lungo il corpo, gambe tese. Solleva la cintura dell'omero, resta in piedi per 10 secondi. Dopo il riposo, ripetere. Corri 10 volte.
3. Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena, gambe piegate. La mano destra è sul ginocchio sinistro, quella sinistra sul ginocchio destro. Alza la gamba, ma con la mano resisti. Ripeti 5-10 volte per ogni lato.

La cosa principale è la regolarità! I lavori quotidiani ti daranno il risultato tanto atteso.