Tutti noi abbiamo sentito parlare dei benefici di respiri profondi ed esalazioni, ecco perché ci insegniamo a respirare più a fondo durante l'allenamento. Tuttavia, oggi ti diremo cosa ti confonderà definitivamente nel dilemma, che è buono e cosa è male. Offriamo alla vostra attenzione esercizi di respirazione con il metodo Buteyko, il cui scopo è la respirazione superficiale e, in definitiva, un completo rifiuto di respiri profondi.
Dal respiro sbagliato, anche se non lo sospettiamo, tutte le malattie sorgono. Il sangue deve essere saturo della quantità necessaria di ossigeno, e se non è così, allora il metabolismo fallisce. Il professor Buteyko ha sviluppato la sua ginnastica respiratoria nel 1952 e da allora il suo team ha curato malattie croniche: asma, allergie, polmonite, ecc.
Che cosa causa malattie?
Come ha affermato lo stesso professor Buteyko, durante una profonda inspirazione, i polmoni non sono saturati con più ossigeno che con la respirazione superficiale, ma il biossido di carbonio diventa estremamente piccolo. La sua affermazione è confermata dal fatto che il volume polmonare nelle persone sane è di 5 litri, e nei pazienti con bronchite - 10-15 litri. Buteyko chiama questo fatto iperventilazione dei polmoni, in cui c'è una carenza di CO2 nel sangue. La ragione di ciò è una violazione della respirazione dei tessuti, un aumento del tono della muscolatura liscia e degli spasmi del tratto respiratorio.
Come fai a sapere se non sei ancora malato?
La ginnastica respiratoria con il metodo Buteyko inizia con la definizione del tuo stadio della malattia. Per questo, viene eseguita una "pausa di controllo" con una misurazione dell'impulso.
Siedi comodamente sulla sedia. Raddrizza le spalle e raddrizza la schiena. Riposa per 10 minuti per uniformare la respirazione. Fai un respiro normale, quindi rilassa i muscoli addominali e espira automaticamente. Non respirare e ricorda la posizione della lancetta dei secondi sull'orologio. Allo stesso tempo, tu o qualcun altro dovresti misurare il tuo polso. Durante il ritardo della respirazione, non guardiamo l'orologio, alziamo gli occhi verso l'alto. Quando sentiamo la spinta del diaframma, o la spinta in gola, puoi respirare di nuovo, dopo aver prima dato un'occhiata all'orologio. Ora confrontiamo i risultati:
- polso inferiore a 70 battiti / minuto respirazione "pausa" - da 40 secondi - sei sano;
- impulso fino a 80 battiti al minuto, "pausa" - da 20 a 40 secondi - sei al 1 ° stadio della malattia;
- impulso fino a 90 battiti al minuto, "pausa" - da 10 a 20 secondi - siete al 2 ° stadio;
- la pausa è stata inferiore a 10 secondi, con qualsiasi impulso: sei al 3 ° stadio.
Tale misurazione può essere effettuata non più di 4 volte al giorno. Il risultato dovrebbe essere simile per diversi giorni.
Ora iniziamo l'esercizio di esercizi di respirazione Buteyko.
- Noi espiriamo. Senza respirare, giriamo la testa a destra, a sinistra, mentre i nostri occhi guardano verso l'alto. Quando non c'è più forza per trattenere il respiro, fai una rapida espirazione (espira il resto dell'ossigeno dai polmoni). Respiriamo normalmente.
- Metti il palmo sulla guancia, inspira ed espira, trattieni il respiro. In questo caso, nel punto di contatto tra il palmo e la guancia, dobbiamo evocare una sensazione di resistenza.
- Le mani poste sulla nuca, espiriamo il naso. Facciamo pressione sulla parte posteriore della testa, lo facciamo prima. Respirare normalmente.
- Esaliamo, le mani si alzano in cielo. Tiriamo le mani verso l'alto, mentre non respiriamo, e il corpo fa leggeri movimenti rotatori.
Gli esercizi di respirazione di Buteyko erano spesso condotti dal professore per i bambini. Il professore per un motivo non credeva che sia in età molto giovane che si può facilmente ed efficacemente imparare come respirare correttamente.
Mentre fai ginnastica su Buteyko potresti avere sentimenti contrastanti: il desiderio di respirare, il disgusto per le attività, ecc. Tutto questo è normale quando una persona impara. Devi superare questo momento critico, e quindi la tua guarigione non è lontana.
Inoltre, c'è il concetto di "rottura". Questo è ciò che il periodo di esacerbazione delle malattie croniche è chiamato durante il trattamento, quando la malattia sembra essere ancora più feroce di prima. E questo è anche tipico, e, come sosteneva il professore, fa parte del processo di cura della malattia e dell'indurimento dello spirito.