La riduzione del peso, oltre a combattere il tessuto adiposo durante l'essiccazione, è un processo lungo e lungo che costringe una persona a rinunciare alle vecchie abitudini alimentari, a dedicare molto tempo all'allenamento e ad integrare la nutrizione con gli elementi necessari. In questo articolo, considereremo quale proteina scegliere per la perdita di peso.
Qual è l'uso di proteine per la perdita di peso?
L'integratore proteico per la nutrizione ci consente di raggiungere diversi compiti importanti che verranno risolti sulla strada verso l'obiettivo principale:
- con una dieta a basso contenuto calorico, che accompagna sempre la perdita di peso, di solito c'è un deficit di proteine, che colpisce tutti i sistemi del corpo e l'assunzione di proteine lo previene;
- con una nutrizione insufficiente, prima di tutto, distrugge la massa muscolare, e deve essere mantenuta con l'aiuto di additivi;
- le proteine sono una parte necessaria nel processo di combustione dei grassi;
- l'assimilazione delle proteine richiede un terzo più costi energetici dal corpo, che di per sé aiuta a perdere peso.
Inoltre, il consumo di una grande quantità di proteine riduce l'indice glicemico totale del cibo, previene i salti nella glicemia e quindi riduce l'appetito.
Quale proteina è meglio per perdere peso?
Non è un segreto che ci sia una grande varietà di proteine. Tra questi ci sono quelli che agiscono rapidamente (siero), lento (caseina) e misto (composto dai due precedenti).
Gli scienziati hanno deciso di verificare quale proteina è più efficace da bere per la perdita di peso - siero di latte o caseina? Come risultato di esperimenti, è stato trovato che la perdita di peso più efficace dà caseina, presa da 1,5 g per ogni chilogrammo di peso corporeo di una persona. Inoltre, l'uso di un integratore proteico durante la perdita di peso si è rivelato più efficace di
Si ritiene che idealmente dal cibo è necessario ottenere il 50% delle proteine al giorno, e il resto per ottenere nutrizione sportiva. Quindi, per esempio, una ragazza che pesa 60 kg ha bisogno di 90 grammi di proteine al giorno (in base a 1,5 g di proteine per 1 kg di peso corporeo). Di questi, 45 g dovrebbero essere ottenuti dalla caseina (questa è una porzione di 1,5) e altri 45 g dalla carne, uova, pollame, pesce, fiocchi di latte e altri prodotti proteici.
Sapendo quali proteine assumere quando si perde peso, è importante rispettare le regole della sua ricezione: sostituiscono meglio il pasto e lo bevono prima dell'allenamento o di notte. Nel periodo di assunzione dovrebbe essere scartato non solo da cibi dolci, grassi, farina, ma anche da bevande alcoliche in qualsiasi quantità e manifestazione.