Ad oggi, il pilates per la ginnastica è molto popolare, in quanto è adatto a tutti, senza eccezioni. I principali vantaggi di questo sport sono:
- Un gran numero di esercizi diversi consente di raccogliere il complesso individualmente per te.
- C'è una speciale ginnastica Pilates per la schiena, aiuta a sbarazzarsi del dolore e rinforza i muscoli in modo che non ci siano problemi in futuro.
- Esercizi tranquilli aiutano a rilassarsi e calmarsi.
- Tali attività possono essere praticate da tutte le fasce d'età senza restrizioni significative.
- Esercizi in pilates di ginnastica aiutano ad acquisire una buona flessibilità e una bella postura.
- Un altro vantaggio: un approccio integrato, cioè nell'allenamento, eseguendo un esercizio, si caricano tutte le parti del corpo allo stesso tempo.
- Pilates di ginnastica respiratoria aiuta a liberarsi da un mal di testa e saturare l'intero corpo con ossigeno.
Molte star dello spettacolo usano la ginnastica per perdere peso e ottengono risultati sorprendenti grazie a questi studi. Diamo un'occhiata ad alcuni esercizi che vengono utilizzati nella ginnastica Pilates per principianti.
Esercizio n
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e le strappa dal pavimento, mentre trovi un punto di appoggio, in modo da non rotolare in avanti o indietro. Tra le gambe e il pavimento, l'angolo dovrebbe essere di circa 50 gradi. Basta strappare il tronco e tirare fuori le braccia con la stessa angolazione delle gambe. Il grado tra il tronco e le gambe non dovrebbe essere superiore a 50 gradi. Stringere la pressa e rimanere in questa posizione, quindi rilassarsi e sdraiarsi sul pavimento. Ripeti l'esercizio circa 10 volte.
Esercizio n
Stare sdraiati sullo stomaco, le gambe e le braccia devono essere tirate in posizione eretta e distribuite sulla larghezza delle spalle. Inspirare e sollevare la gamba sinistra e il braccio destro verso l'alto, a circa 30 cm dal pavimento. Devi anche alzare leggermente la testa, devi guardare in basso. Devi fare 5 brutti tiri su per la gamba e la mano allo stesso tempo. Basta non metterli sul pavimento. Non dimenticare di respirare in movimenti paralleli. Quindi cambia braccio e gamba e ripeti gli esercizi. In generale, fai 3 approcci.
Esercizio 3
Sdraiati dalla tua parte e metti la testa sul tuo braccio. Le gambe dovrebbero essere posizionate in modo che tra loro e il corpo fosse di circa 45 gradi. Sollevare una gamba un po 'più in alto e far oscillare 5-7 in avanti e indietro. Sdraiati dall'altra parte e ripeti l'esercizio.
Ginnastica Pilates ti aiuterà a essere sempre in forma e sentirti al 100% completo.