Le persone che lavorano su una serie di massa muscolare, spesso pensano di assumere integratori e, nella maggior parte dei casi, la scelta ricade sulla creatina. Implementalo in due forme: sotto forma di capsule e polvere. Nel secondo caso, la ricezione è complicata dal fatto che è necessario calcolare e misurare il dosaggio correttamente, quindi è importante sapere come bere la creatina in polvere per ottenere risultati, ma non ottenere alcun danno. Ad oggi, ci sono molti schemi di accoglienza diversi, ma solo alcuni di essi meritano attenzione.
Come usare la creatina in polvere?
Ad oggi, ci sono due opzioni principali per assumere la creatina, considerare ciascuno in modo più dettagliato.
Con il download . Questa tecnica si basa sul fatto che il farmaco deve essere prima bevuto in dosi triplicate, e quindi la quantità diminuisce e si fa una pausa. In questo caso, il risultato è veloce.
Come usare la creatina in polvere con il caricamento:
- Periodo di caricamento Per una settimana, il supplemento è preso 4 volte al giorno per 5 g tra i pasti. Nei giorni di allenamento, una parte dovrebbe essere presa alla fine della sessione.
- Periodo di supporto. Ogni giorno, dovresti bere 5 grammi, se l'allenamento dovrebbe essere seguito, e in caso contrario, al mattino.
Puoi calcolare tu stesso la dose giornaliera necessaria di creatina, perché vengono usate queste semplici formule. Nel periodo di carico al giorno, è necessario prendere 300 mg / kg di peso del corpo, e durante il periodo di sostegno - 30 mg / kg.
Senza caricare In questo caso, l'additivo non viene utilizzato in grandi dosi, quindi il risultato non viene rapidamente. In questo caso, la creatina ti consente di ottenere il risultato desiderato, risparmiando e senza saturare il corpo con questo amminoacido. Questo schema di ricezione implica l'uso uniforme della creatina, cioè una volta al giorno per 5-6 g al mattino o dopo l'allenamento.
Indipendentemente dal metodo di ricezione scelto, è meglio consumare la creatina per non più di sei settimane e poi fare una pausa per un mese e mezzo.
Vale anche la pena di capire cosa è meglio bere la creatina in polvere per ottenere il massimo effetto. L'opzione più semplice è quella di diluire l'additivo in acqua, ma gli esperti consigliano di diluire la creatina con succo dolce e mescolarla in una porzione di un gainer o di qualsiasi altro additivo. A causa di ciò, il suo effetto è migliorato.
Se sei interessato a che tipo di creatina è meglio in capsule o in polvere, vale la pena ricordare che non c'è differenza in azione ed efficacia. Solo gli additivi in capsule sono più convenienti nel prendere e calcolare i dosaggi, ma sono più costosi.