Molte donne vogliono liberarsi del peso in eccesso e allenare il sollievo del corpo, quindi inizia a praticare sport. Per non lasciare l'impresa dopo la prima lezione, è necessario elaborare un piano di allenamento per perdere peso a casa per le ragazze, secondo le regole esistenti. È altrettanto importante avere una motivazione che sarà un incentivo a non fermarsi e andare verso l'obiettivo. La prima volta sarà difficile, ma entrando nel regime, lo sport comincerà a portare piacere. Vale anche la pena ricordare l'importanza di una corretta alimentazione e regime alimentare.
Perché una ragazza dovrebbe iniziare ad allenarsi a casa?
La regola più importante è prendersi cura dello sport in modo responsabile, non saltare l'allenamento e fare esercizi con la tecnica corretta. È a questo scopo che è necessario elaborare il piano in anticipo e non fare un passo indietro da esso. I principianti sono incoraggiati a tenere un diario, scrivere un elenco di esercizi eseguiti, il numero di approcci e ripetizioni. Grazie a questo, sarà possibile aumentare il carico osservando i progressi.
Regole di allenamento per le ragazze a casa:
- Un enorme errore di molti principianti è l'uso di carichi pesanti. Quindi, puoi resistere per sempre al desiderio di fare sport. Inizia con un minimo, aumentando costantemente il carico.
- Il tempo di formazione dovrebbe essere selezionato in modo indipendente, tenendo conto dell'occupazione e del benessere generale.
- È meglio praticare 3-4 volte a settimana, ma è consentito eseguire cardio tutti i giorni. Per continuare l'allenamento a casa per le ragazze su tutti i muscoli dovrebbero trascorrere almeno 40 minuti, ma non dovrebbero essere impegnate più di 1,5 ore. Non è possibile sovraccaricare i muscoli, perché la loro crescita e il loro rafforzamento vengono effettuati durante il riposo e il recupero.
- Inizia la sessione con un riscaldamento, mirato a riscaldare i muscoli e le articolazioni. Questo è importante per migliorare il risultato e ridurre il rischio di lesioni. Per finire l'allenamento è un problema, per il quale è meglio usare lo stretching .
- Non praticare fino a due ore dopo aver mangiato, altrimenti ci saranno sensazioni spiacevoli.
- Per migliorare i risultati quando si raccomanda l'allenamento, usare i manubri, ma il loro peso non dovrebbe superare i tre chilogrammi.
- Per l'allenamento, scegli esercizi che sono progettati per allenare diversi muscoli. In primo luogo, allenare i muscoli grandi, e poi, andare a quelli piccoli.
- Osserva la tecnica di eseguire ogni esercizio e ricorda di respirare.
Di seguito viene presentato un piano approssimativo di formazione a casa per ragazze.