Per le bevande ad alto contenuto di proteine per ottenere il massimo beneficio, è necessario utilizzarle, seguendo un certo regime. L'assunzione disordinata di proteine non solo non aiuta il corpo a riprendersi dopo l'allenamento, ma può anche portare a un deterioramento della salute.
Quando dovresti bere proteine?
Chi è seriamente impegnato nello sport, è utile sapere quando è meglio bere le proteine:
- Al mattino Durante il sonno, il corpo inizia a sperimentare una carenza di nutrienti per costruire muscoli. Pertanto, immediatamente dopo il risveglio, si raccomanda di bere una porzione di proteine veloci: idrolizzato o isolato.
- Nel pomeriggio Nella dieta di un atleta deve esserci sempre una proteina . Se, per qualche motivo, la carenza di proteine è presente nella dieta, allora può essere reintegrata usando cocktail proteici.
- Prima dell'allenamento . Riguardo a quando bere le proteine: prima o dopo l'allenamento, ci sono opinioni diverse. Tuttavia, il fatto che ogni atleta abbia bisogno di una maggiore quantità di proteine per costruire massa muscolare rimane indiscutibile. Ricostituire le riserve proteiche è utile con i cocktail proteici. Il giorno dell'addestramento, si raccomanda di bere le proteine del siero di latte due ore prima delle lezioni e poi per mezz'ora - una percentuale di aminoacidi essenziali (BCAA).
- Dopo l'allenamento . Dopo lo sport, il corpo ha bisogno soprattutto di una maggiore quantità di proteine. Nel processo di allenamento, il corpo ha speso enormi riserve di glicogeno, zucchero e aminoacidi, che devono essere ripristinati in breve tempo. Una porzione di un cocktail proteico può soddisfare questa esigenza.
Come bere proteine per perdere peso?
Durante le diete, il corpo riceve un numero insufficiente di nutrienti importanti, comprese le proteine. Ciò porta ad una diminuzione della massa muscolare e al peggioramento del benessere. Pertanto, durante la perdita di peso è utile utilizzare fra i frullati proteici dei pasti base nella quantità di ½ della dose standard.