Gainer - uno dei tipi di alimentazione sportiva, che si basa su una miscela di proteine e carboidrati. Lo scopo principale del geyner è aumentare il peso corporeo totale e reintegrare le riserve energetiche nel corpo. Come usare il geyner considereremo di seguito.
Come usare correttamente il geyner?
Il momento più adatto per la ricezione del geyner è entro pochi minuti dopo l'allenamento. Ciò è dovuto al fatto che la finestra dei carboidrati "proteica" "si apre", che è meglio coperta dal "geyner". Ciò consente agli atleti di ripristinare la forza, sopprimere il processo catabolico, ricostituire le riserve energetiche e rigenerare il tessuto muscolare. Quanto usare un weight gainer dipende dal peso corporeo totale.
Un'altra opzione è quella di consumare un geyner prima dell'allenamento. Qui lo schema di azione è diverso: il corpo riceve una quantità aggiuntiva di carboidrati, che permettono di aumentare la durata e l'intensità dell'allenamento. Ma in questo metodo c'è uno svantaggio significativo: durante l'allenamento, il grasso non viene bruciato e in alcuni casi addirittura cresce.
Puoi anche usare il geyner fino a quattro volte al giorno. Questo metodo è adatto a coloro che vogliono acquisire rapidamente la massa muscolare necessaria. Ma è necessario definirlo subito: a causa di ciò che si desidera aumentare di peso? Con l'aiuto di un geyner - solo a spese del grasso.
Come usare heiner e proteine?
Molto spesso, gli allenatori consigliano di combinare geyner e proteine per ottenere un risultato migliore.
La proteina nella sua composizione non ha carboidrati (la cosiddetta proteina "pura"). di conseguenza,
Ma se i carboidrati sono necessari, allora il lavoro è preso dal geyner. Deve essere mangiato al mattino e dopo l'allenamento.
Un ricevimento congiunto spesso aiuta a sostituire il pasto, se non si ha il tempo di fare colazione / pranzo / cena.
Lo svantaggio del geyner è il suo costo. È noto che la composizione di questo prodotto include carboidrati e proteine. Le proteine che possiamo ottenere dalle proteine (che è molto più economica) e dai carboidrati dal cibo ordinario. In altre parole, una parte del geyner può essere compensata con una porzione di proteine e un panino.
Un altro svantaggio, soprattutto per le donne - è il rischio di ingrassare , quindi dovresti essere estremamente cauto quando lo usi e ricorda che non è abbastanza per un atleta professionista che un allenatore consigli la ricezione di questo tipo di alimentazione sportiva.