I nostri simulatori domestici sono interessanti per disponibilità, compattezza ed economicità. Sono facili da nascondere sotto il letto prima dell'arrivo degli ospiti, ed è facile padroneggiare un meccanismo d'azione semplice. Tutto questo descrive i benefici della pratica sull'unità di salute nel modo più accurato possibile. Questo simulatore è noto a molti sin dai tempi profondi sovietici. Su di esso le nostre madri e nonne giravano e perdevano peso. Se trovi un polveroso disco di salute (o "grazia" - come dice la gente) a casa, potrebbe essere un segno dall'alto, e dovresti assolutamente prenderti cura del tuo peso.
Aspettative e delusioni
Diciamo francamente, quali sono esattamente gli esercizi per perdere peso sul disco della salute. In un allenamento di 15 minuti, si bruciano solo 100 kcal, il che è facile da riempire lo spuntino successivo.
È vero, mentre si lavora sul disco per la perdita di peso, i muscoli della stampa, i glutei , i fianchi: le aree problematiche delle donne sono elaborate, ma questi 15 minuti sono sufficienti solo per dare loro un tono facile e non eliminare completamente i problemi urgenti.
Per sentire veramente il beneficio del proprio grasso, è necessario eseguire una serie di esercizi sul disco della salute per almeno 40 minuti, poiché sappiamo che gli effetti cardiovascolari si verificano solo dopo 15-20 minuti di occupazioni costanti ad alta intensità e solo allora inizia la combustione dei grassi.
In questo caso, 40 minuti saranno brevi. Se si vuole perdere peso seriamente, è necessario anche fornire un carico di energia sui muscoli della stampa, nonché qualcosa di simile a yoga e pilates.
Devi iniziare in piccolo: solo 10 minuti per il primo allenamento. Tuttavia, dovresti fare pratica ogni giorno o almeno cinque volte alla settimana. E settimanalmente aumenta il tempo delle lezioni per 5 minuti.
Non dimenticare di ruotare le mani! Le mani dovrebbero spostarsi nella direzione opposta rispetto alle gambe, questo è utile per la torsione della pressa. Tali esercizi saranno utili non solo per la vita, ma per la peristalsi dell'intestino, perché c'è un lungo massaggio degli organi interni del tubo digerente.
Controindicazioni
Contrariamente all'apparente innocenza, ci sono controindicazioni sul disco della salute. Le persone con protrusione, ernia, osteocondrosi, tale formazione non portano salute, ma al contrario, aumentano la mobilità (allentare) la colonna vertebrale. E una persona sana dovrebbe cercare di non fare movimenti bruschi su di lui.
esercizi
- Prendiamo il disco della salute, dopo aver messo la sedia di fronte a te, con la schiena a te stesso. Ci sporgiamo verso la sedia, allunghiamo la schiena avanti e indietro. Eseguiamo i nostri soliti colpi di scena sul disco, aggrappandoci alla sedia. Eseguiamo 2-3 minuti. In questo esercizio, prima di tutto, sono coinvolti i muscoli addominali obliqui, così come i muscoli della schiena.
- Rimuoviamo la sedia. Ci sediamo in piedi sul disco. Le ginocchia dovrebbero essere piegate a metà, la schiena leggermente inclinata. Iniziamo a lavorare da un lato all'altro - ruotiamo i piedi sul disco, le mani oscillano per accelerare il movimento. La testa dovrebbe guardare avanti. In questo caso, le mani dovrebbero andare in una direzione, le ginocchia nell'altra. Questo è un eccellente carico di lavoro, con i muscoli delle braccia e delle gambe coinvolti. Eseguiamo 2-3 minuti.
- Ci sediamo sul disco delle natiche della salute, le mani si appoggiano al pavimento da dietro, le dita guardano in avanti. Le gambe sono piegate, strapparle dal pavimento e sollevarle ad angolo retto. Traduciamo le gambe su un lato, tocchiamo i talloni del pavimento, e attraverso la parte superiore spostiamo le nostre gambe dall'altra parte. Oltre al fatto che il muscolo dritto dell'addome è in funzione tutto il tempo, è coinvolto anche lo slanting. Le mani aiutano a ruotare, si sforzano i muscoli addominali, non si chinano. Eseguiamo 2-3 minuti.
- Ci mettiamo a quattro zampe, le ginocchia sul disco, le mani davanti a lui. Ruota la "coda", le gambe sotto le ginocchia, dovrebbero essere strappate dal pavimento. Eseguiamo 2-3 minuti.
- Il prossimo esercizio dovrebbe essere fatto con il partner. Siamo faccia a faccia (in piedi sul disco), teniamoci per mano, iniziamo la rotazione - le mani in una direzione, le gambe nell'altra.