I famosi cinque esercizi di monaci tibetani ti permettono di fermare il processo di invecchiamento, ripristinare la salute e ricevere una raffica di vitalità. Oggi hanno smesso di essere segreti e sono diventati pubblici. L'intero complesso è molto semplice e persino un bambino può facilmente controllarlo. Esecuzione di almeno un esercizio contribuisce alla guarigione, e insieme sono in grado di fare miracoli. Consideriamo in dettaglio il complesso di esercizi "Cinque perle tibetane".
Il primo di cinque esercizi di ginnastica tibetana
Stare in piedi, le mani fuori orizzontalmente. Ruota attorno al tuo asse da sinistra a destra (in senso orario, questo è importante!) Fino a quando non ti senti stordito. All'inizio, le persone già dopo 5-7 ripetizioni "vanno fuori strada", ma per un principiante questo è sufficiente. Sforzati di aumentare regolarmente questo risultato. Immediatamente dopo lo "spin" sedersi o sdraiarsi.
Per diventare più robusto, concentra il tuo sguardo sul punto direttamente di fronte a te e tieni gli occhi su di esso il più possibile. L'obiettivo è ottenere 21 giri , così i lama.
Il secondo di cinque esercizi di lama tibetani
Metti un tappeto spesso sul pavimento e appoggia la schiena su di esso. Le mani si allungano lungo il corpo e i palmi si appoggiano sul pavimento. Le dita dovrebbero essere chiuse Strappa la testa dal pavimento, premi il mento sul petto e solleva le gambe dritte in posizione verticale. Tirati le dita dei piedi a te stesso. Le gambe possono essere portate alla testa, ma assicurarsi che non vi sia alcuna flessione nelle ginocchia. Dopo, abbassa le gambe e vai a terra, rilassati.
Ripeti questo esercizio, seguendo il respiro: un respiro profondo mentre sollevi le gambe e la testa, la massima espirazione al loro ritorno sul pavimento. Puoi iniziare con le ginocchia piegate, ma con il tempo, vai alla versione giusta.
Il terzo di cinque esercizi tibetani per la colonna vertebrale
Mettiti in ginocchio, il corpo dritto, le mani sui fianchi. Inclinare la testa in avanti, il mento viene premuto sul petto. Quindi lancia la testa indietro il più possibile, e allo stesso tempo inclinati all'indietro, accovacciato nella colonna vertebrale, appoggiando le mani sui fianchi. Dopodiché, torna alla posizione di partenza e ripeti.
Il quarto di cinque esercizi tibetani
Per questo esercizio è necessario abituarsi, per i principianti è piuttosto difficile. Sedersi sul pavimento, gambe dritte divaricate. Metti i palmi vicino al tronco (dovrebbe essere dritto). Il mento viene premuto sul petto, quindi inclinare la testa all'indietro. Solleva il corpo, piegando le ginocchia, in modo che le braccia rimangano nello stesso punto, e il corpo e le anche siano parallele al pavimento. In questo caso gli stinchi e le mani dovrebbero essere perpendicolari al pavimento. Torna alla posizione precedente, rilassati.
Fai gli esercizi il più possibile, e questo produrrà già risultati. E dopo un lungo allenamento, tutto andrà come vuoi.
Il quinto ed ultimo esercizio di ginnastica tibetana
Sdraiati sullo stomaco, la tua faccia guarda in basso. Sollevare il corpo, appoggiando con le mani dritte sul pavimento, le dita dei piedi riposano anche sul pavimento. Questa è la posizione di partenza. Getta la testa all'indietro il più possibile, poi fletti la parte bassa della schiena e posiziona il tuo corpo sotto forma di una "V" invertita. Il mento è premuto sul petto. Ritorna alla posizione di partenza. All'inizio sembra difficile, ma in una settimana ti abituerai. Guarda il tuo respiro: sollevando il tuo corpo, devi fare un respiro profondo, tornando alla sua posizione originale - un'espirazione completa.
)Cinque esercizi tibetani all'inizio sono sufficienti per eseguire solo tre volte, ma ogni settimana aumentano le ripetizioni fino a raggiungere 21. Esercizi quotidiani ogni giorno a tuo piacimento, non esagerare, scegli un carico confortevole. Pochi impareranno 21 ripetizioni di tutti gli esercizi, ma anche il minimo che è a vostra disposizione andrà a beneficio della vostra salute.