In modo che tu possa svegliarti rapidamente al mattino, rallegrare e aumentare il tono del corpo che devi fare esercizi per la perdita di peso. Combinando gli esercizi mattutini con una corretta alimentazione , otterrai risultati eccellenti e ti libererai dei chili in più.
Perché è necessario perdere peso al mattino?
In questo modo non solo puoi perdere peso, ma anche portare il tuo corpo in ordine: stringere la pelle, rendere i muscoli elastici e migliorare la flessibilità del corpo, la ricarica dovrebbe diventare il tuo migliore amico. La durata di tale allenamento è di 40 minuti, con i quali una donna di qualsiasi forma fisica può far fronte.
La ricarica efficace per la perdita di peso ha diverse regole:
- È necessario aumentare il carico gradualmente, in modo da non voler mangiare subito dopo l' allenamento .
- Molto importante è la regolarità delle lezioni. Solo i carichi giornalieri porteranno il risultato desiderato.
- La ricarica per la perdita di peso può avvenire prima di coricarsi (ma meno intensamente) o in qualsiasi altro momento. La cosa principale è che c'è un tempo considerevole tra questo e l'assunzione di cibo.
- La differenza dalla ricarica convenzionale è solo una: la durata dell'allenamento.
- Tra gli esercizi dovrebbero essere pause minime, non più di 1 min.
- Ogni giorno, cambia gli esercizi, prima sulla stampa, il giorno dopo, allena il petto, poi i fianchi.
Carica per una rapida perdita di peso
- Iniziamo con un riscaldamento, la sua durata è di 15 minuti. Passa sul posto e passa gradualmente alla corsa. In questo momento, dondola le mani in direzioni diverse per riscaldare il corpo e migliorare la circolazione sanguigna.
- In posizione eretta, è necessario unire le mani davanti al petto e stringerle con forza per 3 secondi. Dovresti sentire la tensione nel petto e nelle braccia. Fai 15 ripetizioni.
- Posizionare sul pavimento per eseguire flessioni. Per cominciare, impara come strizzare correttamente dalle ginocchia, per rafforzare il peso del tuo piede. Per ottenere buoni risultati, è necessario eseguire l'esercizio in 3 approcci. In primo luogo, le braccia dovrebbero essere sulla larghezza delle spalle, quindi più larghe e quindi il più ampiamente possibile. Fai 15 ripetizioni.
- Ai tuoi fianchi diventa bello ed elastico eseguire il seguente esercizio. Stare dritti e andare avanti. Metti le mani in vita. È importante che il ginocchio non vada molto avanti.
- Accetta la posizione supina, braccia diritte divaricate e comprime le ginocchia. Allentare il lombo strettamente sul pavimento. Durante l'espirazione, sollevare il bacino e, sull'inalazione, abbassarlo sul pavimento. Fai 15-20 ripetizioni.
- E ovviamente devi pompare la stampa. Esercizio classico - anche la posizione di partenza mette le mani nella serratura dietro la testa. I gomiti si distendono e osservano che non sono ridotti. Non inclinare la testa, guarda sempre verso l'alto. Fai questo esercizio per 10 minuti.
- L'ultimo esercizio che è necessario completare la ricarica è la barra. Concentrarsi su calze e gomiti. Il tuo corpo dovrebbe essere parallelo al pavimento. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.
- La formazione dovrebbe essere circolare, cioè è necessario effettuare diversi approcci. Ciò significa, seguire tutti gli esercizi di cui sopra, riposare qualche minuto e ripetere di nuovo. Idealmente se fai tre approcci. Esercita così tanto tempo che ti senti allegro, non stanco. Se qualche esercizio è difficile da fare, sostituirlo.