La corsa è considerata uno degli esercizi aerobici più efficaci, che, in assenza di controindicazioni, possono essere eseguiti da tutti. Per aumentare l'efficacia, puoi usare diversi esercizi di corsa. Aiutano a sviluppare la forza, la coordinazione dei movimenti e la resistenza . È dimostrato che un atleta che esegue regolarmente esercizi speciali, corre più veloce e allo stesso tempo spende meno sforzo.
Quali sono gli esercizi in esecuzione?
Esistono molte opzioni per l'esercizio, suggeriamo di concentrarsi sul più comune ed efficace:
- Correre con un lifting dell'anca alto - la gamba deve essere sollevata in modo che la coscia sia parallela al pavimento.
- Correndo con una sovrapposizione - la gamba deve essere piegata al ginocchio in modo tale che il tallone tocchi i glutei.
- Esecuzione passo passo - è necessario spostare lateralmente prima da un lato e poi dall'altro.
- Multiscope - la corsa consiste nel saltare alternativamente, poi a sinistra, poi a destra con un accento in avanti. È necessario provare a portare il ginocchio della gamba anteriore il più in alto possibile.
L'esercizio di corsa più efficace per la resistenza implica l'uso del carico a intervalli, cioè una persona deve correre prima a un ritmo moderato, aumentare notevolmente la velocità per alcuni minuti e di nuovo tornare a correre a bassa velocità.
Ci sono anche esercizi sul tapis roulant:
- Esegui tutto a una velocità confortevole. Prendi i manubri nelle tue mani e fai degli attacchi, assicurandoti che l'angolo retto sia nel ginocchio della gamba anteriore. Questo è anche un ottimo esercizio per perdere peso.
- Impostare una piccola pendenza della pista e correre all'indietro. Nelle prime fasi puoi tenere i corrimani.
- Eseguendo passo dopo passo. Facendolo con il peso e impostando la pendenza, puoi migliorare i tuoi risultati.
- Sul tapis roulant, puoi anche correre con una sovrapposizione o con un sollevamento dell'anca alto.