Fare sport durante la gravidanza è molto utile. La cosa principale è affrontarla saggiamente. Durante la gravidanza, le donne hanno un improvviso aumento della pressione intra-addominale. E per contenerlo, devi avere muscoli forti ed elastici della stampa e del pavimento pelvico. Inoltre, l'esercizio fisico regolare durante la gravidanza ti aiuta a imparare a respirare correttamente, che è semplicemente necessario per il parto. Inoltre, preparano il sistema cardiovascolare per carichi pesanti.
Durante l'allenamento, il flusso di sangue verso l'utero e la placenta aumentano, il che contribuisce a un migliore apporto di ossigeno al feto. In generale, lo sport per le donne incinte - alcuni vantaggi. Certo, se non sei andato per sport prima della gravidanza, allora devi procedere con molta cautela ai tuoi studi durante la gravidanza.
Meglio se scegli classi speciali per donne incinte. Tale esercizio terapeutico e di miglioramento della salute è utile a tutte le donne in gravidanza. Può essere un nuoto che migliora la salute, allenamenti respiratori, corsi speciali per le future mamme. Ed è auspicabile che le donne nello stesso gruppo andassero alle donne all'incirca nello stesso periodo.
Durante l'allenamento, è necessario assicurarsi che il corpo non si surriscaldi e non si verifichi la disidratazione. Porta sempre una piccola bottiglia di acqua naturale e bevi in piccole porzioni per tutta la sessione.
Abbi cura che la stanza in cui si svolgono le lezioni, non soffocante e caldo. La temperatura dell'aria dovrebbe essere di circa 20 gradi e la stanza dovrebbe essere ben ventilata, ma senza correnti d'aria. Evitare le stanze e le sale umide e soffocanti.
Una corretta respirazione è la chiave per i benefici dell'esercizio. Inspirate nella fase di esercizio ed espirate - al rilassamento. La respirazione deve essere lenta e necessariamente nasale (attraverso il naso). Ovviamente, dovresti iniziare a praticare non prima di 2 ore dopo aver mangiato, o un'ora prima.
Quando gli sport sono controindicati in gravidanza?
Ci sono condizioni in cui una donna non può praticare sport. Questi includono:
- minaccia di interruzione (in qualsiasi momento);
- sanguinamento, previa, basso attaccamento della placenta;
- la presenza di infezioni respiratorie acute, esacerbazione di malattie croniche;
- tossicosi precoce;
- gestosi nella seconda metà della gravidanza .
Inoltre, ci sono un certo numero di segni, all'apparenza dei quali è necessario interrompere immediatamente l'occupazione. Questi sono dolori addominali, vertigini, difficoltà respiratorie, visione offuscata, dolore al cuore, scarico insolito dalla vagina, aumento della pressione, movimenti troppo violenti del feto al momento dell'allenamento.
Ci sono sport che sono controindicati per le donne incinte. Includono: salto, vibrazione, sport di gioco, sollevamento pesi, tipi traumatici.
Che sport puoi fare incinta?
I tipi di sport più ottimali per le donne incinte sono calmi e misurati camminando, nuotando, fisioterapia, sci di fondo, ginnastica con fitball , yoga e pilates.
Inoltre, ci sono preferenze a seconda del periodo. Quindi, gli sport nel primo trimestre di gravidanza, per un periodo fino a 16 settimane, dovrebbero includere camminare, esercizi speciali in varie posizioni del corpo (in piedi, seduti, sdraiati). Tuttavia, è utile in qualsiasi momento della gravidanza.
Successivamente, è possibile collegare nuoto o yoga. Parlando di yoga, voglio esprimere molte emozioni positive. Questi esercizi rilassano, armonizzano l'anima e il corpo, ti permettono di sfuggire alle preoccupazioni quotidiane e parlare con il bambino a livello mentale. Ma allo stesso tempo lo yoga prepara perfettamente quei muscoli e legamenti più necessari, che saranno molto coinvolti nel parto.
Nuotare è un altro ottimo modo per preparare il tuo corpo a una lunga gestazione di un bambino, alla sua nascita. L'elemento acqua calma perfettamente, ammorbidisce tutti i movimenti, rende le classi assolutamente sicure in termini di infortuni. E il bambino dentro di te sarà semplicemente contento, dopo aver sentito l'armonia con sua madre.