Molte ragazze incontrano difficoltà con restrizioni alimentari e gli sport li aiutano ad aiutarli a perdere peso. Opzione eccellente - fare jogging per perdere peso. È semplice, gratuito, carino, utile per tutto il corpo. Pensa a come correre per perdere peso.
Fare jogging al mattino per perdere peso
Si ritiene che il momento migliore per fare jogging sia la mattina. Il fatto è che durante la notte il corpo ha il tempo di finire di digerire il cibo, e se vai a fare una corsa prima di colazione, allora il corpo non avrà scelta - e prenderà energia dai depositi di grasso che inizieranno a dividersi attivamente. Fare jogging mattutino per perdere peso è l'opzione migliore. Tuttavia, vale la pena considerare le seguenti sfumature:
- Le corse devono essere regolari! Se corri una volta alla settimana, questo è solo un aiuto indiretto per il corpo. Per la perdita di peso reale è necessario eseguire almeno 4-5 volte a settimana.
- La durata dell'allenamento dovrebbe essere aumentata fino a quando non puoi correre per 40-50 minuti. Il fatto è che per i primi 20 minuti il corpo si sta solo preparando per la scomposizione del tessuto adiposo, e solo allora inizia il processo stesso. Considera che ogni minuto in più dopo questo segno ti avvicina all'obiettivo!
- Prima dell'allenamento non puoi mangiare. Il massimo che ti puoi permettere è una tazza di caffè fresco senza zucchero. Il caffè è un bruciagrassi e renderà l'allenamento ancora più efficace.
- Non dovresti correre con lo stesso ritmo, ma in modo intercambiabile: quindi accelera, poi corri lentamente, quindi vai al gradino. Questo ti aiuterà a scegliere la musica giusta nelle tue cuffie.
- Prova a correre su terreno naturale e non su asfalto - quest'ultimo danneggia le articolazioni. Se non hai opzioni sul conto del terreno, prova a comprare scarpe da corsa speciali con un buon ammortamento.
- L'ora successiva dopo l'allenamento, non mangiare nulla, ma solo bere acqua - è possibile con un limone. Se la fame è forte, mangia una piccola ricotta, un petto di pollo bollito o un uovo.
Queste regole di jogging per la perdita di peso sono molto semplici, e dovrebbero essere seguite senza fallire.
Jogging serale per la perdita di peso
Se sei un "gufo", ti sarà difficile svegliarti al mattino, anche nel nome della perdita di peso. In questo caso, puoi andare a correre la sera. Le regole di base saranno le stesse degli allenamenti del mattino. Inoltre: aggiuntivo:
- Dovresti correre dopo 1,5-2 ore dopo cena e non più tardi di 2 ore prima di andare a dormire.
- Puoi anche bere un caffè 15 minuti prima di fare jogging.
- Anche se sei molto stanco per la giornata, prova ad uscire e correre almeno a passo lento.
Se aggiusti ulteriormente la dieta , rinunciando a dolce e farina, comincerai a perdere peso rapidamente.