La domanda su quanto velocemente pompare i muscoli a casa è di interesse per tutti coloro che vorrebbero essere in forma, ma allo stesso tempo non ha l'opportunità di visitare la palestra . Il corpo pompato è il risultato di un lungo, persistente e duro lavoro su di te, e in tal caso non puoi fare a meno dell'allenamento regolare, un piano ponderato per mangiare e usare i manubri. Se i tuoi piani portano semplicemente i muscoli a tono, puoi fare esercizi di energia domestica. Considereremo questa variante in maggiore dettaglio.
Quanto velocemente pompare il corpo a casa?
Ai muscoli di tutto il corpo è arrivato un tono, esercizi perfettamente semplici e accessibili perfettamente adatti:
- correndo sul posto;
- impiego con manubri (squat, affondi, esercizi per le mani);
- esercizi di rafforzamento generale - pull-up, push-up, angolo, ecc.
È meglio fare un piano di allenamento per te: ad esempio, iniziare con 10-15 minuti di corsa sul posto, quindi eseguire tutti gli esercizi conosciuti con i manubri per le mani, quindi - attacca e squat con i manubri, quindi esegui esercizi sulla stampa (ad esempio, un angolo) e poi spingere o tirare su. Ripeti il programma il giorno dopo, dovrebbero impiegare almeno 30-40 minuti. Ripetere per ogni esercizio dovrebbe essere selezionato 12-15, il numero di approcci - 2-3, a seconda del livello di forma fisica.
Se sei interessato a quanto velocemente gonfiare il petto a casa, aggiungi una quantità maggiore di flessioni e un semplice esercizio al complesso: i palmi si appoggiano l'uno contro l'altro a livello del torace, i gomiti guardano ai lati. Entro un minuto, dovresti spingere il palmo sul palmo della mano più forte che puoi. Ripeti 2-3 volte.
Come gonfiare rapidamente le gambe a casa?
Per pompare i muscoli delle gambe, è necessario includere nel programma di allenamento quegli esercizi che massimizzano il loro uso:
- Per i muscoli gastrocnemio : sollevamento su calze con manubri in mano. Esegui lentamente, 3 serie di 15 volte. Quindi lo stesso, ma su una gamba.
- Per i muscoli della coscia e delle natiche : il deadlift - stando in posizione piatta e tenendo i manubri di fronte a te, piegati, mantenendo la deflessione nella parte posteriore. Ripeti 3 approcci per 15 volte.
- Per i fianchi : attacchi profondi con manubri nelle mani, per 15 ripetizioni per ogni gamba in 2-3 approcci.
Ottimi muscoli delle gambe e corda per saltare, che possono anche essere inclusi negli esercizi complessi . Presta attenzione, lo stacco non è la risposta alla domanda su come pompare rapidamente la schiena a casa. Per pompare i muscoli della schiena, è necessario sdraiarsi sul pavimento, fissare le gambe ed eseguire l'aumento del busto su 3 serie di 12-15 volte.