Le donne che hanno deciso di perdere peso e sono impegnate in fitness, hanno anche bisogno di regolare la loro dieta. Soprattutto per questo, c'è una dieta fitness per la perdita di peso, che non è rigorosa, ma attenersi ad essa è molto semplice.
Pro e contro di una dieta fitness per ragazze
Ogni metodo di perdita di peso ha i suoi lati positivi e negativi, questa opzione non fa eccezione. I vantaggi di questo metodo di perdere peso possono essere attribuiti al fatto che:
- benefici per il corpo;
- esclude la sensazione di fame;
- ti permette di non ridurre significativamente la dieta .
Il principale svantaggio di questa dieta è che dovrete spendere soldi per acquistare prodotti freschi e di qualità che sono più costosi rispetto alle loro controparti di bassa qualità.
Dieta fitness per le donne: regole di base
- È importante controllare la quantità di cibo consumato. È meglio mangiare in piccole frazioni e in piccole porzioni.
- È necessario seguire tutte le raccomandazioni per nutrirsi esattamente e non rompere.
- Il menu del giorno dovrebbe consistere in piatti preparati solo con prodotti naturali.
Come fare una dieta fitness per te?
Il menu giornaliero si basa sulla formula 4-3-2-1. Il suo significato sta nel fatto che ogni numero indica un determinato gruppo di prodotti e il numero di porzioni.
- Gruppo "4" - prodotti che forniscono al nostro corpo le proteine necessarie, è necessario mangiare 4 porzioni al giorno. Uno di questi può essere: 160 g di petto di pollo, 210 g di pesce magro o frutti di mare, 190 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 6 bianchi d'uovo.
- Gruppo 3: prodotti che forniscono all'organismo fibre alimentari, cioè verdure e frutta . Per mangiare per un giorno hai bisogno di 3 porzioni. Scegli dalla lista seguente una delle porzioni: 300 g di insalata senza condimento, 2 piccole mele, pompelmo o banana.
- Gruppo "2" - prodotti che forniscono al tuo corpo complessi
carboidrati. Questi includono cereali e pane integrale. In totale, devi mangiare 2 porzioni. Esempio di porzioni: 200 g di porridge bollito o 50 g di pane. - Gruppo "1" - prodotti che forniscono al corpo grassi utili. Una volta al giorno, mangiare 30 g di frutta a guscio o insalata di stagione con 2 cucchiai. cucchiai di olio vegetale.
Qui è una dieta così semplice quando si pratica fitness ti aiuterà a sentirsi bene e facilmente perdere chili in più. Cerca di rendere il menu più vario possibile, in modo che il numero di errori sia ridotto al minimo. Se il desiderio di mangiare qualcosa di dolce o grasso è molto forte, allora una volta alla settimana puoi permetterti una porzione dei tuoi cibi preferiti.