La base della terapia di mantenimento per i problemi nella colonna vertebrale è esercizi per il paziente con la parte bassa della schiena. Se le esegui regolarmente, la sindrome del dolore si ritirerà. È importante distinguere le ragioni per le quali il dorso fa male, e da questo selezionare gli esercizi.
Esercizi per allungare i lombi del Dr. Bubnovsky
Il famoso dottor Bubnovsky aprì i suoi centri in molte città, ma a parte questo aiuto sviluppò anche una serie di esercizi che aiutano a rilassare efficacemente la schiena e ad alleviare il dolore. Sono adatti per l'uso domestico. Considera questi esercizi per la vita e la schiena:
- Prendi l'accento sulle tue ginocchia e sui tuoi palmi. Rilassa le spalle.
- Prendi l'accento sulle tue ginocchia e sui tuoi palmi. All'espirazione, la schiena è curvata verso l'alto, sull'inalazione - piegare verso il basso. Esegui l'esercizio lentamente, con calma, senza movimenti improvvisi. Fino a 20 ripetizioni in 1 approccio.
- Prendi l'accento sulle tue ginocchia e sui tuoi palmi. Le braccia si piegano, espirano il corpo sul pavimento. Da questa posizione, raddrizzare le braccia, abbassare i fianchi sui talloni e sentire come si allungano i muscoli della vita. Ripeti 5 volte.
- Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate, le mani lungo il corpo. Durante l'espirazione cerca di strappare il bacino il più in alto possibile, inalando - abbassalo. Ripeti 10-30 volte a seconda della tua forma fisica.
- Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate, le mani dietro la testa. Premi il mento sul petto e piega il corpo mentre espiri, strappando le scapole dal pavimento e toccando i gomiti con le ginocchia. Questo esercizio può causare dolore. Ripeti finché non senti una sensazione di bruciore nell'area della stampa.
- Prendi l'accento sulle tue ginocchia e sui tuoi palmi. Tirare lentamente il tronco in avanti, pur mantenendo l'enfasi.
- Prendi l'accento sulle tue ginocchia e sui tuoi palmi. Siediti con il piede sinistro, tirando indietro la schiena. Abbassa la gamba sinistra abbassandola. Il braccio destro e la gamba sinistra dovrebbero muoversi per essere piegati. Con la mano sinistra, allungare in avanti. Quindi ripetere per l'altro lato. Tutti i movimenti sono fluidi! Fino a 20 ripetizioni in 1 approccio.
Se stai cercando esercizi per la regione lombare con osteocondrosi, consulta il tuo medico prima di farlo, se puoi usare un tale complesso.
Esercizi isometrici per i muscoli della vita e della colonna vertebrale
La ginnastica isometrica è raccomandata per chi conduce uno stile di vita sedentario, ha osteocondrosi non complicata o una colonna vertebrale erniata, è in un periodo di riabilitazione dopo un infortunio alla schiena o soffre di osteoporosi. Esegui esercizi dovrebbero essere ogni giorno per 10-15 minuti, e alla fine aumentare questa volta. Dovresti iniziare con 5-6 ripetizioni di ciascun esercizio.
- Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, allunga le braccia lungo il corpo. Fai i movimenti della tua mano come se stessi nuotando e senti la resistenza dell'acqua. Premere e girare dovrebbe essere teso. Al massimo punto di stress, fermati, attendi 5 secondi e poi rilassati.
- Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, allunga le braccia lungo il corpo. Esegui i movimenti come se stessi nuotando con i piedi. Alzali all'angolo di 90 gradi, ma puoi farlo e meno se non lo ottieni così lontano.
- Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, allunga le braccia lungo il corpo. Massimizza l'area dei genitali. Relax.
- Mettiti a quattro zampe, tira forte nello stomaco, affatica i glutei, mantieni la schiena piatta. Sii come in questa posizione.
- Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, allunga le braccia lungo il corpo. Massimizza la tensione della stampa . Quindi rilassalo completamente.
Gli esercizi per la vita sono utili non solo per coloro che hanno avuto problemi, ma anche per le persone che hanno appena cominciato a sentirsi a disagio in questa zona a causa della stanchezza o per altri motivi.