Nel mondo moderno, la nutrizione sportiva diventa parte integrante della dieta quotidiana non solo degli atleti professionisti, ma anche delle persone che conducono uno stile di vita attivo. I rappresentanti più popolari della nutrizione sportiva oggi sono proteine e geyners. Se la maggior parte delle persone ha familiarità con la proteina e capisce di cosa si tratta, allora la situazione è peggiore con i geyners.
Cos'è un geener?
Gainer è una miscela di carboidrati, proteine, oltre a vari minerali e vitamine necessari per sostenere il corpo, soggetti a carichi di allenamento.
La percentuale di carboidrati e proteine viene spostata sui carboidrati (circa il 50-75% di carboidrati e il 25-50% di proteine). I gainer contengono elementi di diversa durata della digestione, che consentono di mantenere il necessario equilibrio di sostanze nel corpo.
Chi otterrà un geener?
Il modo migliore per un geezer è per le persone magre. Le persone magre hanno un metabolismo più veloce delle persone che tendono ad ingrassare, ed è più difficile per loro costruirsi i muscoli. Gainer contribuirà a creare un eccesso di apporto calorico, che porterà alla crescita muscolare.
La scelta e l'uso dei geyners
Scegliere il miglior geyner per il magro, e non solo, segue le persone, in base alle esigenze individuali. La maggior parte dei gainer contiene un ampio set di oligoelementi e vitamine aggiuntivi, se non ne hai bisogno, non devi pagare più del dovuto per loro.
Utilizzare il geyner dovrebbe essere 3-4 volte al giorno: al mattino dopo colazione, 1-2 ore prima dell'allenamento, subito dopo l'allenamento e la sera. Prendi 100-150 g di geyner per 300-400 ml di acqua, mescola bene con un mixer o uno shaker e bevi per tutto il giorno.
Non dimenticare che il geyner è solo un additivo e non può sostituire la dieta principale, quindi pianificare correttamente la modalità di allenamento, la dieta e l'uso degli integratori: questo ti darà il massimo effetto.