Squat - questo è uno degli esercizi di base, i "progenitori" di tutti i complessi fitness ormai alla moda. Nonostante l'apparente semplicità, banalità e noia - tutto questo, i pregiudizi che hanno avuto origine nella scuola. Dopotutto, la tecnica del fare sit-up merita la vostra attenzione, specialmente se considerate il beneficio che apportano alla parte inferiore del corpo: ginocchia, caviglie, inferiori, posteriori e anteriori, quadricipiti e glutei.
Classici del genere
Iniziamo con il modo di accovacciarsi nello stile classico per perdere peso.
Conosciamo tutti l'esercizio - piedi alla larghezza delle spalle, mani davanti a voi, i piedi guardano avanti. Sull'ispirazione ci pieghiamo in avanti, flettiamo le ginocchia. All'esazione - saliamo alla posizione di partenza. In questo caso, la fermata dovrebbe essere sul pavimento (i talloni o le dita dei piedi non si strappano) e la stampa dovrebbe essere tesa.
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Ma la cosa più importante è sapere come accovacciare le ragazze correttamente, perché questo tipo di esercizio dà un carico ai glutei e alla superficie interna della coscia.
Solleviamo le gambe più larghe delle spalle, delle calze - di lato, ad angolo retto (se possibile), mani sulla coscia, o "sul balletto" nella seconda posizione. Pieghiamo le nostre ginocchia sull'ispirazione, li raduniamo sull'espirazione.
Con un salto
Niente sarà così utile per perdere peso, come la capacità di accovacciarsi correttamente con un salto. Questo esercizio è una delle migliori tecniche cardio, sviluppa resistenza, forza esplosiva e, naturalmente, brucia grassi.
Quindi, ci rannicchiamo nello stile classico e, infilandoci le gambe, saltiamo più in alto possibile, allungando le gambe. Non appena le calze toccano il pavimento, iniziamo a piegare le ginocchia e ad abbassarci.
E ancora una variazione sul tema del salto: gambe unite in una rastrelliera stretta, salendo, allargando le gambe in una larga rastrelliera, e non appena i nostri piedi toccano il pavimento, iniziamo a rannicchiarci in una posizione ampia, da cui usciamo di nuovo in un salto.