Per compensare uno stile di vita sedentario, devi esercitare. Per coloro a cui non piacciono i carichi pesanti e i movimenti attivi - yoga perfetto su amache, che non solo allevia la colonna vertebrale, allevia la tensione muscolare, ma aiuta anche a rilassarsi e far fronte alle tensioni nervose.
Cos'è lo yoga nelle amache?
Questa direzione sportiva fu inventata dal coreografo americano Christopher Harrison, che nelle sue produzioni usava un'amaca per eseguire trucchi complessi. Ha notato che dopo tali "voli" lo stato di salute migliora, sia a livello fisico che psicologico. Vale la pena conoscere ciò che viene chiamato yoga in amache, quindi, si chiama antigravity o fly yoga.
Harrison decise di combinare i trucchi su un'amaca e lo yoga, a cui era attivamente impegnato. Volare yoga significa eseguire asana diverse , anche le più complesse e senza una preparazione fisica significativa. Amaca in allenamento svolge il ruolo di un dispositivo di supporto, che allevia la tensione nella colonna vertebrale. La nuova direzione è stata apprezzata da persone di tutto il mondo ed è diventata molto popolare.
Amaca per lo yoga in aria
Esternamente, l'amaca per l'allenamento non è credibile e molti hanno esperienze che possono rompersi. Infatti, è realizzato con un robusto tessuto di nylon a due strati, da cui vengono realizzati i paracadute. In un tale materiale, la resistenza alla trazione è di circa 200-250 kg. L'amaca è fissata al soffitto da una speciale carabina rampicante e per i carichi pesanti senza paura. Poiché lo yoga antigravità comporta l'esecuzione di vari elementi, nel progetto possono essere incluse varie aggiunte, ad esempio inserti morbidi, staffe manuali, maniglie flessibili e così via.
Lo yoga nelle amache è buono
L'allenamento regolare ha un effetto positivo sull'attività dell'intero organismo. C'è una lista precisa, riguardante ciò che è utile per lo yoga sulle amache:
- C'è un rafforzamento delle parti superiore e inferiore del corpo.
- Ha un effetto rilassante e calmante, influendo positivamente sulla funzionalità del sistema nervoso.
- Allevia lo stress dalla colonna vertebrale e aiuta a sbarazzarsi di piccoli difetti.
- Tonifica tutti i gruppi muscolari e migliora lo stretching. Migliorare la forma fisica può essere visto dopo alcuni esercizi di yoga sulle amache.
- Migliora agilità, flessibilità ed equilibrio. Aumenta la fiducia in se stessi e l' autosufficienza .
Vola Yoga per perdere peso
Dire che volare yoga è la migliore direzione per la perdita di peso è impossibile, dal momento che per una combustione attiva di grasso è necessario aumentare la frequenza cardiaca, e aerodinamica, al contrario, si stabilizza e riduce. Lo yoga nell'aria contribuirà a una lenta perdita di peso, attraverso la normalizzazione del metabolismo e del sistema digestivo. Per ottenere risultati, è necessario praticare 2-3 volte a settimana, seguire un'alimentazione corretta e allenarsi per almeno 45 minuti. Si raccomanda di combinare la meditazione e i carichi cardio.
Yoga in amache per donne incinte
Le donne nella posizione sono vietate da gravi oneri, ma lo yoga è considerato la direzione più adatta, che ha una serie di vantaggi:
- Riduce il carico sulle gambe, riducendo al minimo il rischio di vene varicose ed edema.
- Rivela il petto e rafforza la colonna vertebrale, alleviando spiacevoli sensazioni dolorose.
- Air yoga aiuta ad aumentare la resistenza e preparare il corpo per il parto.
- Allunga e ammorbidisce i muscoli del bacino e delle cosce, che è importante per una buona alimentazione e lo sviluppo del bambino.
- Lo yoga nelle amache aiuta a combattere gonfiore, bruciore di stomaco, vertigini e altri disturbi.
Yoga in amache per bambini
Per un organismo in crescita, il giusto carico fisico è importante e i genitori dovrebbero scegliere la giusta direzione. Una scelta eccellente per i bambini è lo yoga del volo, che tiene conto della peculiarità dell'organismo in crescita. Ha diversi vantaggi:
- Insegna a concentrare l'attenzione e le emozioni. Promuove l'equilibrio tra sistema nervoso simpatico e parasimpatico.
- Sviluppa forza, flessibilità e mobilità del corpo, che è importante per un corpo in crescita.
- Imparare a volare lo yoga avviene sotto forma di gioco, così il bambino lascia l'allenamento di buon umore.
Yoga in amache - esercizi
Tradizionalmente, la lezione di yoga mosca dura circa un'ora e si compone di diverse fasi:
- In primo luogo, una persona dovrebbe normalizzare la respirazione e controllarla completamente.
- Dopo questo, viene eseguito un semplice riscaldamento, che include la rotazione della testa e l'inclinazione.
- Nella terza fase, puoi iniziare a eseguire semplici esercizi dal complesso, che offre lo yoga del volo, eseguito sia con un'amaca che senza di esso.
- Dopo questo, puoi andare agli esercizi "aria", in cui c'è una separazione completa dal pavimento e la persona inizia a librarsi.
- Solo le persone esperte possono passare all'ultimo stadio, poiché implica l'esecuzione di "asana invertite".
C'è un'enorme quantità di esercizi usati nello yoga su amache e molti di questi sono presi dallo yoga ordinario. I movimenti più popolari sono un esempio.
- Posizionare l'amaca sotto il bordo inferiore delle scapole. Raddrizza le braccia e avvolgi i piedi intorno a loro. Vai avanti, in piedi sulle dita dei piedi e piegando il corpo, che dovrebbe assomigliare a una vela. Gli atleti più avanzati possono strappare le gambe da terra ed eseguire l'esercizio in aria (Figura 1). L'opposto, cioè l'esercizio compensatore, è la "posa del bambino", per la quale ti inginocchi, afferra l'amaca con le mani e pieghi la schiena (figura 2).
- Il prossimo esercizio è chiamato "corridore greco", per il quale si posiziona una gamba piegata sul ginocchio, sull'amaca e l'altra sul pavimento (dovrebbe essere dritta). Il corpo è girato indietro, e il ginocchio, situato sull'amaca, punta in avanti. Ripeti tutto e verso l'altra gamba.
- Molti yoga su amache come l'esercizio "volo". Stendi l'amaca e posizionala in modo che sia il fondo dell'addome e dei fianchi. Dopo aver trovato l'equilibrio, afferrare l'amaca e fare una leggera deflessione nella parte bassa della schiena. Aspetta per mezzo minuto e rilassati. Ripeti più volte.
Yoga in amache - controindicazioni
L'allenamento è considerato parsimonioso, quindi non hanno molti divieti. Ci sono restrizioni temporanee, per esempio, posticipare l'esercizio dopo aver mangiato cibo e donne durante le mestruazioni. Le principali controindicazioni per volare lo yoga sono:
- Ictus posticipato, trauma craniocerebrale e gravidanza avanzata.
- Malattie associate al sistema endocrino, tromboflebiti, ischemia cardiaca e tachicardia.
- Gravi problemi di colonna vertebrale, aterosclerosi e ipertensione.
- Vasi troppo sottili di occhi, coaguli di sangue nel cervello e vene varicose.