Stabilire immediatamente che è davvero impossibile ingrandire il seno con l'aiuto di esercizi fisici, se vi sono promesse e garantite tali cose, familiarizzate con l'anatomia del seno femminile. Con l'aiuto dell'allenamento del seno, puoi aumentare l'elasticità, stringere e, visivamente, rendere il seno più grande. Ma le dimensioni del reggiseno non cambieranno. Per evitare omissioni inutili, non inizieremo con un programma di allenamento sul torace, cioè con l'anatomia.
anatomia
I tuoi seni sono:
- muscoli pettorali piccoli e grandi;
- muscoli intercostali;
- tessuto adiposo;
- terminazioni nervose e vasi sanguigni;
- lobuli di ghiandole mammarie.
Per lo più, il seno è un tessuto adiposo, il che significa che non può essere pompato. Puoi solo pompare i muscoli su cui è attaccato (piccolo, grande, intercostale). Quindi, "tira su".
esercizi
Nel nostro allenamento al seno per le donne, useremo i muscoli pettorali e i muscoli delle mani, abbiamo bisogno di un paio di manubri e fitball .
- La posizione di partenza è seduta sulla palla, manubri nelle mani. Riposiamo sui gomiti nella zona subcostale, solleviamo le braccia con i manubri sulle spalle, le mani tese sul viso - 8-16 ripetizioni.
- Alla salita dei manubri aggiungiamo movimenti elastici con le nostre gambe - raddrizziamo una gamba per un sollevamento.
- La posizione di partenza - mani con manubri ai fianchi. Li alleviamo in due modi: 1 - alla spalla, 2 - raddrizza le braccia sopra la testa. Anche in due approcci e ometto - 8-16 volte.
- Chiudiamo le mani nella zona del petto, apriamo le mani di lato. Combina la rivelazione delle mani con una gamba aperta che salta di lato - 8-16 volte.
- Iniziamo il sollevamento ritmato dei manubri - alza una mano sulla spalla, raddrizza parallelamente la gamba corrispondente - 8-16 volte.
- Solleviamo i manubri in mani piegate al livello della testa ed eseguiamo l'apertura ritmica delle braccia e delle gambe di lato - 8-16 volte.
- Ripetiamo l'esercizio 2.
- Ripetiamo l'esercizio 3.
- Mani con manubri sollevati al livello delle costole centrali, balzano sulla palla, alternativamente raddrizzano una gamba.
- Eseguiamo quattro passi avanti, il quarto solleviamo una gamba e con la mano opposta colpiamo un manubrio. Poi torniamo, facendo quattro passi indietro.
- Ripetiamo l'esercizio 9.
- Ripetiamo l'esercizio 10.
- Iniziamo a fare salti ritmici sulla palla, aprendo le gambe in una direzione o nell'altra.
- Sollevare le braccia diritte sopra la testa, le abbassiamo sul lato delle spalle e torniamo alla posizione di partenza.
- La posizione di partenza, come nell'esercizio precedente, scende a lato in una forma piegata.
Più che sufficiente per svolgere 2-3 allenamenti per il seno a settimana. Aiuta anche a migliorare visivamente la forma e il volume degli esercizi di petto sulla schiena. Una buona postura rende automaticamente il tuo seno più visibile.