Ora, quando il buon vecchio cerchio veniva chiamato hula-hoop, dotato di elementi di massaggio o di ponderazione, la questione di come perdere peso con l'aiuto di un cerchio divenne urgente. Tradizionalmente viene utilizzato per regolare la vita, rimuovere i lati e lo stomaco, ma è possibile modificare la figura con essa in modo più significativo?
Il telaio aiuta a perdere peso?
Quando giri il cerchio, dai al corpo un carico aerobico che porta ad una combustione attiva di calorie e, più pesante è il tuo cerchio, più forte è il processo! Tuttavia, come qualsiasi carico aerobico, durante i primi 20 minuti, la rotazione del telaio utilizza solo le calorie fornite con il cibo. Quindi, puoi perdere peso con un cerchio, solo se lo torce per almeno 30-40 minuti.
Ora che abbiamo scoperto quanto è necessario ruotare il cerchio per perdere peso, è giusto dire che per una semplice correzione della vita da tenere con un cerchio non è necessario tanto tempo. Gli scienziati hanno scoperto che se si ruota l'hula-hoop solo per 5-10 minuti al giorno, dopo due settimane la vita diminuirà di un centimetro in volume e in altre parti del corpo si perderà circa la metà del chilogrammo in totale. Cioè, anche se giri il cerchio un po ', puoi perdere peso, ma molto lentamente.
Hoop aiuta a perdere peso: ulteriore vantaggio
Avendo affrontato la questione se sia possibile perdere peso, torcendo il cerchio, considera altri vantaggi di studiare con hula-hoop, perché non si limitano a questo effetto:
- Allenando contemporaneamente due sistemi: respiratorio e cardiovascolare. Se ti senti a corto di fiato quando sali le scale, allora il cerchio è la tua opzione! Come ogni tipo di esercizio aerobico, rafforzerà il tuo respiro e il tuo cuore, il che significa che sarai molto più duraturo.
- Come ogni carico aerobico, la torsione del cerchio consente di bruciare calorie. Se il telaio che hai è pesante e lo fai girare ad un ritmo veloce, allora questa cifra può raggiungere 50 o anche 100 unità in 10 minuti!
- Addestramento dell'apparato vestibolare. Se hai un problema con il senso dell'equilibrio, la torsione del cerchio può aiutare a svilupparla un po '.
Il mito che il cerchio preme sugli organi interni nella cavità addominale e causa anche il loro spostamento è molto diffuso. Ma, come già notato, questo è solo un mito. Anche se giri il pesante anello, ma inizia, come dice l'istruzione, da 1-3 minuti e rafforza gradualmente il corsetto muscolare, nulla ti spaventerà.
Come ruotare il cerchio per perdere peso?
Molti credono che ci sia una certa saggezza nell'uso dell'hula-hoop. La saggezza è, in generale, non chiamata, ma esistono ancora alcuni preziosi consigli:
- Il più efficace è un telaio largo ponderato del peso di 3 kg. Al secondo posto ci sono varie opzioni di massaggio, solo sul terzo - un solito cerchio. Se hai un grado zero di allenamento fisico, allora devi iniziare con l'opzione classica, perché gli altri potrebbero essere troppo pesanti, lasciare lividi e scoraggiare l'entusiasmo.
- La cosa principale per perdere peso con un cerchio è la regolarità! Per torcere un cerchio è necessario tutti i giorni, dalla mattina per 30 minuti prima di una colazione o la sera dopo 2 ore dopo una cena. Se si torcono più volte durante il giorno, è necessario osservare anche questi intervalli.
- Inizia con alcuni minuti per tre approcci con lungo spazio respiratorio, quindi passa ad un lungo cerchio di torsione. Le opzioni di luce e massaggio possono essere ruotate almeno un'ora di fila, ma il telaio appesantito è meglio non usare troppo a lungo, specialmente se non si è tanto tempo addietro.
Non dimenticare che è necessario ruotare il cerchio, alternando ogni 5 minuti di movimento in senso orario e antiorario, insegnando al tuo corpo a far fronte a qualsiasi direzione!