Ci sono esercizi fisici e c'è ginnastica psicofisica. In questo caso, ti suggeriamo di familiarizzare con la seconda opzione, vale a dire con gli esercizi di revival tibetano.
Il risultato della ginnastica psicofisica è l'estensione della giovinezza, della salute e della bellezza, sia interne che esterne.
Prima di iniziare il complesso di esercizi, l'occhio della rigenerazione, dì a te stesso sull'installazione, cosa vuoi dalle tue classi: salute, bellezza, guarigione.
Cinque esercizi dell'occhio della rigenerazione: questa è la parte fondamentale della tecnica. Il sesto esercizio dovrebbe essere fatto a un livello più avanzato.
Tutti gli esercizi di rivitalizzazione vengono eseguiti da 3 a 5 volte, aggiungendo 2 repliche ogni settimana. Pertanto, è necessario raggiungere 21 ripetizioni. Solo con il sesto esercizio di monaci tibetani, l'occhio della rigenerazione ha bisogno di raggiungere un minimo di 9 ripetizioni, non di più.
Dopo la prima esibizione del complesso, sentirai un impeto di forza e allegria. L'esercizio revival eye è adatto a donne di qualsiasi età, fisico e forma fisica. In questo caso, abbiamo a che fare con la ginnastica, che non ha controindicazioni.
La cosa principale da raggiungere è la regolarità. Andando a 21 ripetizioni (e 9 ripetizioni di 6 esercizi), non cercare di fare ancora di più, lavorare sulla qualità e fare ginnastica quotidiana. Aspettatevi i benefici ei risultati visibili possono essere fatti ogni giorno senza eccezioni.
esercizi
- IP - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia sollevate attraverso i lati fino al livello delle spalle. Palmo sinistro in alto, in basso. Inizia a ruotare in senso orario - 3 giri. Quando finiamo di girare, allunghiamo le braccia davanti al petto, le stringiamo nei pugni, tiriamo il dito verso l'alto - concentriamo la nostra attenzione sui pollici.
- Ci sdraiamo sulla schiena - le gambe allungate, le mani lungo il corpo, la schiena in basso sul pavimento. Espiriamo, con l'inalazione, premiamo il mento sul petto, solleviamo entrambe le gambe verticalmente. Scendiamo dappertutto, inclusa la parte posteriore della testa. Poi premiamo di nuovo il mento, solleviamo le gambe.
- Ci inginocchiamo, chiudiamo gli occhi per concentrarci. Mettiamo i piedi sulle dita dei piedi, le mani sotto i glutei, spingiamo il nostro mento verso noi stessi, espiriamo. Per inalazione, gettiamo la testa all'indietro, tendiamo il mento verso l'alto, apriamo e diventiamo a metà ponte. All'espirazione torniamo alla FE, sull'inalazione - apriamo nel mezzo ponte.
- Ci sediamo sul pavimento, le gambe si allungano in avanti. Le mani sul pavimento, le dita in avanti, spingiamo il mento a noi stessi, facciamo un'espirazione completa, stiracchiamo i menti, trasferiamo il peso del corpo ai nostri piedi. Ci stiriamo verso l'alto - il bacino, i fianchi, il corpo sono paralleli al pavimento, le gambe sono piegate alle ginocchia, le mani sono dritte. All'espirazione torniamo all'IP seduto sul pavimento, sull'inalazione tendiamo verso l'alto.
- Abbassiamo la pancia, le mani sono distese, il peso del corpo sulle mani, le gambe sono distese sui calzini. Espirazione - premiamo il mento sul petto, con l'inspirazione alziamo il bacino verso l'alto, ci pieghiamo nella parte posteriore, allunghiamo le gambe. Raggiungiamo il pavimento con gli orli, con il bacino in alto. Ritorniamo al PI - abbassiamo il bacino, gettiamo la testa indietro - inspiriamo, con espirazione saliamo verso l'alto.
- IP: stare in piedi, inspirare, tirare lo sfintere anale, quindi espirare bruscamente con il suono, appoggiando le mani sui fianchi. La schiena è piatta, ci stringiamo il mento a noi stessi. Fai un'espirazione completa, quando non c'è più aria, devi disegnare nella pancia "incollandola" alla vita. Ci alziamo con un addome retratto sulla presa del respiro, le mani sulla vita, il mento è premuto a se stesso. Manteniamo il più a lungo possibile, quindi facciamo un respiro rilassato e raddrizziamo le spalle.
Questo complesso può essere come mattutino e ginnastica serale - tutto dipende dal tuo bioritmo. Se l'occhio della rigenerazione ti rinvigorisce - fallo al mattino, se rilassa e aiuta a far fronte all'insonnia - fai la sera prima di andare a dormire.