Se una persona vuole registrare le sue attività sportive, deve avere un diario speciale. Attualmente, è possibile conservare i registri in formato elettronico e in formato cartaceo, in quanto vi sono varie applicazioni con cui è possibile condurre sia un diario di formazione che di alimentazione. Ma, al fine di fissare i carichi sportivi, ne beneficia solo, cerchiamo di capire come tenere correttamente un diario di allenamento e quali parametri dovrebbero essere annotati nei registri della versione classica del diario - scritti a mano.
Come tenere un diario di allenamento?
Gli specialisti consigliano di annotare i seguenti parametri:
- Designazione dell'allenamento, ad esempio corsa, salto con la corda , torsioni, ecc.
- Elenco di esercizi che fanno parte della lezione. Ad esempio, squat, torsione, distensione su panca, stretching dei muscoli del cingolo scapolare.
- Durata totale della formazione.
- Il numero di approcci e ripetizioni per ciascun esercizio.
Questa è una lista di parametri, che dovrebbero essere corretti. Li sta rintracciando per aiutare a determinare quali errori una persona fa quando costruisce un piano per attività sportive. Ad esempio, molte persone notano che guardando attraverso i propri documenti, scoprono che il carico su alcuni gruppi muscolari è inadeguato.
Inoltre, gli esperti raccomandano, se possibile, di fissare l'impulso nel diario (dovrebbe essere misurato almeno 3 volte per sessione - all'inizio, alla fine e al carico più intenso) e il proprio stato di salute. In questo modo puoi determinare se i tuoi allenamenti sono efficaci confrontando la tua frequenza cardiaca con la frequenza cardiaca raccomandata e trovando un sostituto per quegli esercizi che portano a cattive condizioni di salute, ad esempio, capogiri o debolezza.
Come tenere un diario di allenamento per ragazze?
Le donne, oltre ai parametri sopra descritti, dovrebbero anche tenere una linea in più - per segnare i giorni del ciclo mestruale. Gli esperti ritengono che alcuni giorni prima della riduzione dei carichi di lavoro mensili, guidati dai propri dati, si possa capire quali esercizi non debbano essere svolti in questo o quel giorno del ciclo, concentrandosi sul proprio benessere e sulle precedenti esperienze di formazione.