Esistono diversi tipi di proteine, ognuna delle quali ha i suoi pro e contro. È difficile per un principiante ricordare tutto ciò che un allenatore dice di questo, quindi ti offriamo un articolo per il presepe. Qui considereremo quali tipi di proteine sono e qual è lo scopo del loro uso.
Tipi di proteine
Ad oggi, tutti gli integratori proteici esistenti sono divisi in tre sottogruppi: veloce, lento e misto. Consideriamo le caratteristiche di ciascuno di questi gruppi.
Quindi, i tipi di proteine e il loro scopo:
- La proteina rapida è una proteina che viene assorbita molto rapidamente dal corpo, dopo 15-20 minuti, fornendo il giusto set di aminoacidi. Questa categoria include proteine del siero di latte, carne e pesce. Questa è l'opzione migliore per un insieme di massa muscolare, specialmente quelle persone che per loro natura hanno un fisico magro. Applicare una tale proteina al mattino e subito dopo l'allenamento, quando il fabbisogno di aminoacidi è particolarmente forte. Per coloro che hanno preso seriamente il peso, è necessario aggiungere trucchi tra i pasti e per 1,5 ore prima dell'allenamento. Per un giorno, ottieni circa 3-5 dosi di 30 g ogni volta. Quando si perde peso, è meglio scegliere una proteina complessa.
- La proteina complessa è una miscela di diversi tipi di proteine, che fornisce la concentrazione proteica desiderata e immediatamente dopo la somministrazione e nelle ore successive (6-8). Questa opzione ti consente di organizzare una nutrizione a lungo termine dei muscoli. Nella sua composizione - proteine del siero del latte, caseina e uova, la proteina più perfetta - e questo garantisce un'elevata efficienza di tale prodotto. Questo integratore è adatto a chi guadagna massa muscolare e chi perde peso. Le persone che sono inclini ad ingrassare possono tranquillamente usare questo tipo di proteine. È preso prima dell'allenamento e prima di andare a dormire.
- La proteina lenta è una proteina che viene digerita a un ritmo basso. Questo gruppo include proteine di soia e caseina. Questa è un'opzione eccellente per coloro che lavorano su riduzione di peso e lavoro di soccorso. È tradizionalmente preso prima di coricarsi, e anche al posto di un pasto perso.
Sapendo quali sono le proteine, sarà più facile per voi determinare la scelta e scegliere l'opzione appropriata.
Che tipo di proteina è meglio?
Molti atleti combinano l'assunzione di diversi tipi di proteine - ad esempio, prima dell'allenamento e prima di coricarsi usano proteine lente e dopo carichi sportivi - veloci da recuperare. Il tuo coach ti aiuterà a scegliere lo schema che sarà ottimale per te.