Nutrizione sportiva a casa

Per ottenere buoni risultati, molti atleti usano cibo speciale. Sfortunatamente, ma un numero enorme di produttori è disonesto rispetto alle proprie mansioni, quindi, come opzione, la nutrizione sportiva a casa.

Condizioni importanti

1. Per la preparazione di cocktail è necessario utilizzare proteine ​​in polvere, la cosa principale è che dovrebbe essere di alta qualità.
2. La nutrizione sportiva domestica non danneggia il corpo.
3. Prima di utilizzare tali cocktail, è necessario calcolare con precisione il dosaggio.
4. Grazie al cocktail proteico, i processi metabolici sono accelerati e aumenta la crescita della massa muscolare.

Esempi di ricette

Opzione numero 1

ingredienti:

• latte magro - 250 ml;
• banana - 1 pezzo;
• avena - 1/2 st .;
• proteine ​​in polvere - 2 misurini.

preparazione

Tutti gli ingredienti devono essere mescolati con un frullatore. Come puoi vedere, l'alimentazione sportiva da cucinare a casa è molto semplice.

Opzione numero 2

ingredienti:

• yogurt magro - 1 oggetto;
• banana - 1 pezzo;
• acqua ghiacciata - 100 ml;
• Mandorle tritate - 30 g;
• avena - 1 oggetto;
• polvere proteica - 1 misurino.

preparazione

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore. Se vuoi ottenere un cocktail più liquido, aggiungi più acqua.

Opzione numero 3

ingredienti:

• latte magro - 1 oggetto;
• banana - 1 pezzo;
• burro di arachidi - 1 cucchiaio. cucchiaio;
• cannella - 1 cucchiaino;
• polvere proteica - 1 misurino.

preparazione

Tutti gli ingredienti devono essere miscelati accuratamente con un frullatore.

La ricetta per una barretta proteica

ingredienti:

• semi sbucciati - 200 g;
• burro di arachidi - 4 cucchiai. cucchiaio;
• Ercole - 450 g;
• polvere proteica - 0,5 m;
• uvetta, fiocchi di mais, latte.

preparazione

Proporzione di uvetta e cereali scegli te stesso. Mescolare tutti gli ingredienti secchi e versarli con il latte fino a quando non si forma il porridge, la massa dovrebbe essere spessa. Prendi il tabellone, avvolgilo con un film alimentare, forma le barre della forma desiderata dalla massa e avvolgile in un film. Le barre risultanti vengono posizionate a ore 3 nel congelatore. Dopo di ciò, tagliateli a pezzi, lascia scongelare e mangia per la salute.

Alcuni consigli

1. Inoltre, è possibile utilizzare i seguenti ingredienti: miele, mela senza pelle, sciroppo e marmellata.
2. Se non c'è un frullatore, macinare gli ingredienti, utilizzare una grattugia e mescolare la frusta.
3. Inoltre è necessario prendere in considerazione che è impossibile conservare il cocktail preparato per molto tempo, è necessario preparare solo una porzione.
4. Il latte è meglio utilizzato con il 2,5% di grassi.
5. Se hai intolleranza al lattosio, sostituisci il latte con succo di frutta, ma non con acido.