La corretta postura è importante non solo per la bellezza visiva e l'andatura aggraziata, ma anche per la salute della colonna vertebrale. Oggi, un numero enorme di persone soffre di mal di schiena e il più delle volte questo è dovuto al fatto che non tengono la schiena piatta. Per correggere la situazione, si consiglia di eseguire esercizi regolari per la postura corretta . Se possibile, è meglio consultare uno specialista in modo che lui o lei scelga un programma di allenamento individuale, altrimenti utilizzare gli esercizi più efficaci e semplici.
Esercizi per formare una postura corretta
Affinché la formazione sia efficace, è necessario seguire le regole di base:
- Scegli gli esercizi in modo da utilizzare non solo i muscoli della schiena , ma anche la stampa, le cosce, le spalle e il collo. È importante che il corsetto muscolare si sviluppi completamente.
- Il carico aumenta gradualmente, concentrandosi sui propri sentimenti e opportunità. Inizia con due approcci di 12-15, quindi aumenta la quantità.
- Le lezioni iniziano con un riscaldamento per preparare il corpo al lavoro. Questo è importante per evitare lesioni. Eseguire la rotazione e inclinare testa e corpo.
Ora andremo direttamente agli esercizi per una postura uniforme.
"Gatto"
Mettiti a quattro zampe, mettendo le mani sotto le spalle. Espirando, piegati nella parte bassa della schiena, guardando in alto. Blocca la posizione per cinque secondi, quindi, in inspirazione, torna al PI. Dopodiché, massaggia la schiena, guarda il pavimento e ripeti tutto da capo.
"Barca"
Sdraiati sullo stomaco e allunga le braccia in avanti, tenendo le mani sul pavimento. È importante allargare braccia e gambe per la larghezza delle spalle. Allo stesso tempo, alza gli arti, piegandosi nella parte bassa della schiena. Correggere la "barca" per 10-15 secondi, quindi, scendere e ripetere di nuovo.
flessioni
Questo è un buon esercizio per rafforzare la postura, in quanto, oltre alla schiena, carica anche altre parti del corpo, che è importante per la formazione di un corsetto correttamente muscolare. Prendi l'accento sdraiato, mettendo le mani in modo che ci sia una distanza tra i palmi, come la larghezza delle spalle. Piega le braccia nei gomiti, allargandoli ai lati e affondando. Dopo aver sistemato la posizione, prendi il PI. Se è difficile, allora spingiti fuori dalle ginocchia, ma tieni la schiena dritta.
La "fermata"
Per questo esercizio, se la postura è disturbata, è necessario sdraiarsi sulla schiena, piegando le ginocchia e tenendo le mani vicino al corpo. Staccare il bacino dal pavimento, sollevandolo. Di conseguenza, il supporto sarà solo sulla parte posteriore della testa, sui gomiti e sui piedi. È comunque importante mantenere il corpo dritto. Dopo aver sistemato la posizione, scendere.