Come pompare i muscoli della schiena?

Tra le ragazze e le donne, è spesso possibile ascoltare conversazioni su come realizzare una pressa elastica o glutei, ma è raro come pompare adeguatamente i muscoli della schiena. Belle ragazze, lavorando sul miglioramento di qualsiasi parte del tuo bel corpo, non dimenticare le altre parti di esso. In qualsiasi lavoro, è richiesto un approccio complesso, è improbabile che la stampa appaia bene sullo sfondo di un seno cadente, o, ad esempio, glutei elastici contro una schiena flaccida. Per creare un bel corpo, devi lavorare a lungo e duramente su tutte le sue parti, eseguire regolarmente gli esercizi necessari e mangiare bene. Non dimenticare che il 50% del successo dipende dalla nutrizione.

La bella postura era apprezzata in ogni momento, nel lontano passato, ad esempio, le ragazze camminavano con i libri in testa, e in alcuni paesi le donne indossano ancora oggetti diversi. Eseguendo semplici esercizi quotidiani per i muscoli della schiena, è possibile ottenere una postura reale e aumentare visivamente il torace.

Oggi parleremo di come una ragazza può respingerla e renderla il più attraente possibile. A proposito, pompare i muscoli della schiena a casa è realistico, quindi non correre sempre al più vicino centro fitness ogni sera per eseguire semplici esercizi. Ma se sei nuovo nello sport, allora è meglio chiedere all'istruttore come pompare la schiena in palestra, e dopo diverse sessioni continuano ad allenarsi a casa.

Prima di familiarizzare con semplici esercizi, parliamo dei muscoli con i quali lavoreremo. La parte posteriore può essere suddivisa condizionatamente in 3 parti, superiore, medio e inferiore. La parte superiore comprende un trapezio, un muscolo romboide e un muscolo che solleva la scapola. Nella parte centrale ci sono i muscoli più larghi e rotondi (grandi e piccoli), i muscoli spinosi e frastagliati, una parte del muscolo più lungo. La parte inferiore fa parte del muscolo più lungo e del muscolo ileo-costale.

Complesso di esercizi

Diamo un'occhiata ad una piccola serie di esercizi, come pompare adeguatamente la schiena.

  1. "Nuoto" . Sdraiati sul pavimento a pancia in giù, solleva le gambe più in alto possibile e alza le braccia. Il più rapidamente possibile, iniziare a cambiare mani e piedi, la mano sinistra funziona con il piede destro e viceversa. Durante l'esercizio, assicurarsi che il centro del corpo rimanga fermo e non inclinare la testa all'indietro.
  2. Superman Ci sdraiamo sullo stomaco, le mani si allungano in avanti, la testa è abbassata. Alzare lentamente contemporaneamente le braccia e le gambe dirette più alte più alte possibili, rimanere in questa posizione per 2-3 secondi e tornare alla posizione di partenza. Durante l'esercizio, assicurati di non avere un'estensione eccessiva nel collo (non inclinare la testa all'indietro). Al fine di complicare l'esercizio, è necessario collegare le gambe e le mani insieme, se si dispone di un carico minimo sufficiente, allargare le braccia e le gambe leggermente più largo rispetto alla larghezza delle spalle.
  3. "Un gatto con un'estensione" . Ci alziamo a quattro zampe, a testa in giù. Lentamente, contemporaneamente sollevare il braccio destro e il piede sinistro il più in alto possibile, ma allo stesso tempo assicurati di non piegarti nella regione lombare, e il bacino rimane immobile. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti lo stesso con il braccio e la gamba opposti. Durante l'esercizio, cerca di raggiungere la punta delle dita sulle mani e sui piedi, senti il ​​lavoro dei muscoli della schiena.
  4. L '"aratro" . Per rendere la schiena bella, è necessario non solo per pompare i muscoli, ma anche per tirare. Sdraiati sul pavimento, metti le mani lungo il tronco. Sollevare lentamente le gambe dritte e chiudere delicatamente la testa. Cerca di rilassarti completamente in questa posizione e senti la trazione nella colonna vertebrale. Durante l'esercizio, stai molto attento, non fare movimenti bruschi e scegliere una posizione basata sulle capacità fisiche.