La bella postura è il sogno di ogni donna. È un impegno non solo di salute, ma dà anche grazia e nobiltà. Ma cosa succederebbe se la postura cedesse alle regolazioni di uno stile di vita sedentario (ad esempio, studio o lavoro)? La risposta è semplice Dobbiamo risolverlo urgentemente! Per questo ti offriamo una serie di esercizi per una postura corretta e bella. Basta notare che tutte queste tecniche non daranno un risultato immediato, e per l'efficacia degli esercizi e il miglioramento della postura, sono necessarie almeno 3-4 settimane di pratica quotidiana.
Quindi, esercizi per il bene e anche la postura
Esercizio 1
Mettersi in posizione a quattro zampe, le ginocchia insieme, le braccia diritte. Tieni la testa dritta. Esegui le deviazioni con la schiena (come un gatto). Ripeti 15-20 volte.
Esercizio 2
Un'altra variazione del primo esercizio. Stai a quattro zampe, le ginocchia sono larghe alle spalle, le braccia diritte. Si noti che la posizione del corpo deve essere assolutamente diritta (non piegare la parte inferiore della schiena). Tirare il braccio destro in avanti e la gamba sinistra indietro. Mantenere questa posizione per 2-3 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio, cambiando la posizione delle mani e dei piedi. Continua l'esercizio 15-20 volte, alternando braccia e gambe.
Esercizio 3
Sdraiati sullo stomaco, metti il mento sulle mani, le gambe dritte. Quindi sollevare lentamente le gambe dritte (più in alto che puoi). Nel punto superiore, tenere premuto per 2-3 secondi e abbassare lentamente le gambe sul pavimento. Ripeti l'esercizio 10-20 volte (se sei difficile all'inizio, limitalo a 5 volte).
Esercizio 4
Quindi, metti i piedi sul pavimento, metti le braccia davanti a te. Non strappare le gambe dal pavimento, sollevare lentamente le mani e la parte superiore del corpo più in alto possibile. Nel punto superiore, tenere premuto per 2-3 secondi e lentamente abbassare le braccia e il corpo sul pavimento. Ripeti l'esercizio 10-20 volte.
Per aumentare il carico, estendi le braccia di fronte a te ed esegui simultaneamente il sollevamento di braccia e gambe.
Esercizio 5
Esercizi per la schiena (postura) possono essere eseguiti e utilizzando agenti di ponderazione. Ad esempio, manubri. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, la testa leggermente in avanti. Metti giù le mani sulle cuciture, in ogni mano su un manubrio. All'ispirazione, alza le spalle verso l'alto, poi delicatamente tirale indietro e lentamente abbassale, facendo un'espirazione. Fai 2 serie di 10-15 ripetizioni ciascuna. Per eseguire questo esercizio per la postura di una donna, è sufficiente avere 2 manubri da 0,5 kg. Nel tempo, il peso dei manubri può essere aumentato.
Esercizio 6
Stai dritto, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Tieni le mani dietro la schiena nel "lucchetto". Quindi, senza sollevare i talloni dal pavimento, eseguire un'inclinazione in avanti (fino a 90 gradi). E contemporaneamente alza le mani collegate (più in alto che puoi). Non abbassare la testa, ma guarda di fronte a te. Tieni questa posizione per alcuni secondi e torna a
Esercizio 7
Sdraiati sullo stomaco, gambe unite. In ogni mano, prendi un piccolo manubrio. Sollevare la parte superiore del tronco e alzare le mani, imitando il nuoto. Esegui per 5-10 secondi, a seconda della tua forma fisica, e torna alla posizione di partenza. Riposi sul pavimento per 10-15 secondi e riprendi l'esercizio.
Tutti gli esercizi di cui sopra per la postura diretta sono meglio eseguiti in combinazione con misure preventive. Vale a dire, fai attenzione a come ti siedi, stai in piedi, vai. Non è necessario forzare la corda con forza, la colonna vertebrale ha delle curve naturali, non cercare di eliminarle. E assicurati solo che le tue spalle, mentre camminate, siano raddrizzate e abbassate, e che la parte superiore della testa tenda a salire. Inoltre, assicurarsi che il letto sia stabile e livellato. E sii sano!