Una bella pancia piatta è l'orgoglio della bella metà dell'umanità. Affrontare il grasso in questa parte del corpo è particolarmente difficile, così tanti sono interessati a quanto velocemente si deve pompare la stampa domestica. La soluzione a qualsiasi problema deve essere affrontata in modo esauriente e quindi vale la pena combattere contro centimetri eccessivi su due fronti: dall'esercizio fisico e dalla corretta alimentazione.
Come pompare correttamente la casa stampa?
Durante la selezione degli esercizi è importante considerare che i muscoli addominali sono rapidamente ripristinati, quindi è spesso necessario cambiare il carico. È importante allenarsi quotidianamente e fare almeno 15 ripetizioni di ciascun esercizio in 3 approcci. È meglio allenarsi al mattino. Vale la pena ascoltare il proprio corpo e, se necessario, ridurre il numero di esercizi o di ripetizioni. Per ottenere buoni risultati, è necessario aumentare gradualmente il carico.
Gli esercizi principali sono come pompare una ragazza a casa:
- Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. Metti le mani dietro la testa e allarga i gomiti ai lati. Sollevare il cabinet su e giù. Controllare che il lombo non fuoriesca dal pavimento.
- Senza cambiare la posizione di partenza, solleva il corpo e cerca di raggiungere il ginocchio opposto con il gomito. Effettuare in due modi. Grazie a questo sarà possibile pompare i muscoli obliqui.
- Il prossimo esercizio aiuterà a pompare non solo la stampa, ma anche la schiena, poiché coinvolge i muscoli della schiena. Sdraiati sul pavimento e le mani si allungano parallelamente al corpo. Sollevare le gambe ad angolo retto e strappare il bacino dal pavimento. Fai tutto lentamente, senza movimenti bruschi. E se una tale opzione. Distesi sul dorso della mano, tirare il corpo, sollevare le gambe e, tendendo i muscoli, strappare il bacino dal pavimento. Sollevalo il più in alto possibile, ma non bruscamente, quindi torna alla sua posizione originale.
- Il seguente esercizio aiuterà a pompare i muscoli superiori e inferiori della stampa. Di nuovo, sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa e piega le ginocchia. Allo stesso tempo, solleva il busto e tira le ginocchia alla testa.
- Stare a quattro zampe in modo che la schiena sia parallela al pavimento. Durante l'espirazione, rilassa lo stomaco e inspira il più possibile. Inspirare il naso, continuare a stringere i muscoli addominali. Alla massima tensione, tenere premuto per 15 secondi. e rilassati. Questo esercizio dà un carico sui muscoli addominali trasversali.
Dieta speciale
Per comprendere l'argomento su come pompare a casa la stampa, si dovrebbe prestare particolare attenzione alla nutrizione, poiché le calorie in eccesso sono la causa principale dell'eccesso di grasso nell'addome. È importante escludere dalla dieta tutti i carboidrati "semplici", cioè dolci, fast food, pane bianco, ecc. Il menu giornaliero dovrebbe essere composto per il 30% da carboidrati "complessi", ad esempio grano saraceno, crusca, noci, verdure, ecc. Il restante 70% dovrebbe essere presentato da alimenti proteici con una piccola quantità di grassi: prodotti a base di latte acido, pesce, carne, ecc.