Il ponte è un esercizio eccellente che dà carichi a molti gruppi muscolari, rafforza la colonna vertebrale e tonifica tutto il corpo. Per imparare come fare questo esercizio, hai bisogno di preparazione fisica e stretching. Non andare immediatamente all'abilità e provare a stare in piedi sul ponte dalla posizione in piedi, perché puoi subire un grave infortunio.
Come imparare a fare un ponte da una posizione prona?
Prima di andare in allenamento, è necessario riscaldare i muscoli e allungare . Tagliare la caviglia, i polsi e sempre indietro.
Istruzione come imparare a fare una passerella che giace:
- Sdraiati sul pavimento. Se si esegue questo esercizio per la prima volta, si consiglia di eseguirlo su qualcosa di morbido, in modo che, se possibile, non fosse difficile cadere. Le gambe devono essere piegate alle ginocchia fino a formare un angolo retto. Metti le mani vicino alla testa da diversi lati in modo che le dita siano rivolte verso le gambe. È importante che sia conveniente, non è necessario flettersi forte al dolore. I gomiti dovrebbero essere diretti al soffitto.
- Dopo aver disassemblato quale dovrebbe essere la posizione di partenza, si può procedere all'informazione sulla rapidità con cui un ponte verrà appreso. Fai una spinta leggera da terra con le mani e solleva il corpo, è importante farlo in modo uniforme. Muovi verso l'alto, mentre le mani non sono diritte, ma le gambe dovrebbero rimanere leggermente piegate. Per evitare lesioni, non mettere a fuoco il pennello.
- Dopo aver fatto il ponte giusto, resta nella posizione superiore per un po 'e poi, lentamente, vai giù. Dopo un breve riposo, ripeti l'esercizio. Non esagerare, perché puoi strapparti le spalle.
Come imparare rapidamente a far alzare un ponte?
Per prima cosa, prova ad allenarti contro il muro. Rimani vicino alla sua schiena e allontanati da essa in due passi. Metti i piedi all'altezza delle spalle, metti le mani dietro la testa e lentamente scendi, facendo un ponte. Se questo obiettivo viene raggiunto, possiamo procedere al compito più importante.
Come in casa, impara come fare un ponte da una posizione eretta:
- Metti i piedi all'altezza delle spalle e alza le mani, puntando le dita verso il soffitto.
- Inizia lentamente ad affondare, flettendo nella parte posteriore e dirigendo i fianchi in avanti. Le mani dovrebbero essere tese e non spostarsi dal percorso scelto.
- Scendi fino a quando le tue mani toccano il suolo con il palmo della mano. La vista dovrebbe essere diretta tra le mani.
- Dopo essere rimasti nel ponte per diversi minuti, devi lentamente affondare a terra.
Per raggiungere il successo in questa materia, si consiglia di praticare regolarmente.