Se hai mai praticato sport nella tua vita, allora dovresti sapere che qualsiasi attività include il riscaldamento. In questo caso, viene dato un posto speciale agli esercizi che promuovono lo stiramento dei muscoli e dei legamenti. Questo è necessario per ridurre il rischio di lesioni (come allungare i legamenti, romperli, ecc.) Durante lo sport o la danza.
Uno degli indicatori di un buon allungamento è la capacità di sedersi su una corda. È chiaro che mentre stiamo parlando di un buon allungamento dei muscoli delle gambe. E anche se puoi obiettare che ora non ne hai bisogno, perché non vai per fare sport e non andare alle danze, il che significa che non hai bisogno di sapere come allungare correttamente le gambe. Tuttavia, gli esercizi di stretching non devono essere eseguiti prima dell'allenamento sportivo o della danza, possono essere fatti nella vita di tutti i giorni, per mantenere il tono muscolare e migliorare la circolazione del sangue in essi. Pertanto, ti suggeriamo di familiarizzare con le regole di base, come e quando è meglio fare stretching per spago, e anche con alcuni esercizi di base per questo.
Come imparare come allungare correttamente le gambe?
Per fare ciò, è necessario sapere cosa si può fare per migliorare l'allungamento e cosa non può essere fatto categoricamente.
- Prima di iniziare gli esercizi di stretching, è necessario riscaldare i muscoli delle gambe. Per fare questo, montare i piedi, saltare la corda, squat, ecc. Ciò migliorerà il flusso di sangue verso di loro e arricchirà i muscoli con l'ossigeno.
- Non esagerare. Inizia in piccolo, non sobbalzare, tutti i movimenti dovrebbero essere lisci.
- Ogni esercizio di stretching dovrebbe durare circa 1 minuto. Inizia con 30 secondi, e dopo un po 'di allenamento puoi aumentare la durata dell'allenamento.
- Durante l'allenamento, assicurati che il muscolo allungato sia rilassato, altrimenti potresti ferirti.
- Inoltre, quando fai degli esercizi, cerca di tenere la schiena dritta. Anche in quegli esercizi che comportano la rotazione della schiena, cerca di non piegarti, cioè di piegare la schiena dritta.
- Al primo tentativo di evitare esercizi traumatici, a causa dello scarso allungamento e della mancanza di capacità di esercizio fisico, non si può solo danneggiare i muscoli e i legamenti, ma anche inavvertitamente cadere e ferirsi.
- Fai esercizi regolarmente. Non è necessario cercare di recuperare in un giorno tutto ciò che è stato perso in una settimana. Questo ti farà solo peggiorare, ad esempio esagerando con esercizi di stretching, il giorno dopo ti verrà garantito dolore alle gambe. Pertanto, la migliore risposta alla domanda "Quanto spesso si può allungare?" È: "Ogni giorno un po ', bene, o almeno tre volte alla settimana".
Esercizi di stretching
1 esercizio. Pende in avanti. Stai dritto, le gambe alla larghezza delle spalle (per i principianti puoi mettere i piedi leggermente più larghi) e con la schiena dritta cerca di toccare le mani sul pavimento. Innanzitutto con la punta delle dita, quindi metti la mano completamente sul pavimento.
2 esercizio. Le cascate Affondi in avanti su una gamba e piegala al ginocchio, muovendo i movimenti, cerca di sederti il più in basso possibile. Fai lo stesso per l'altra gamba, poi fai una spinta di lato e di nuovo allunghi con movimenti a molla.
3 esercizio. Allarga le gambe più che puoi, incrocia le braccia e cerca di toccare i gomiti sul pavimento. Esegui l'esercizio con attenzione, perché questo rack non è molto stabile e puoi cadere.
4 esercizio. Metti una gamba sul tavolo (schienale, cassettone, muro svedese) in modo che le gambe formino un angolo retto (puoi anche essere smussato, ma se hai già esperienza di esercizi di stretching). Esegui le pendenze una per una, poi su una gamba, poi sull'altra, e poi cambia le gambe.
5 Esercizio. Siediti sul pavimento, le gambe leggermente divaricate (letteralmente per la lunghezza del piede) e cerca di raggiungere i piedi con le dita, e poi afferrali. In questo caso, la schiena dovrebbe essere piatta e le ginocchia non dovrebbero piegarsi.