Credetemi, le ragazze che si allenano da sei a otto ore al giorno non hanno necessariamente una stampa di rilievo. Sembrerebbe che abbiamo ancora bisogno dei nostri muscoli, non importa quanto sia difficile? Ma in effetti, esercizi fisici per i muscoli dello stomaco - questa non è una garanzia del risultato desiderato. Nelle donne, il grasso si accumula nello strato sottocutaneo nell'addome, nelle cosce, nelle natiche. Questo - la parte inferiore del corpo, che pone tutte le responsabilità per portare prole. Se corri finché non cado dalla mattina alla sera, il tuo metabolismo "femminile" non cambierà affatto. E i muscoli elaborati dalla ripetizione di routine di esercizi per i muscoli dell'addome, si esibiranno sotto il grasso.
Ti dimostreremo esercizi davvero efficaci per i muscoli addominali, ma, tieni presente che funzioneranno solo quando la razione cambierà.
esercizi
- Inizieremo il nostro complesso di esercizi per i muscoli dell'addome con i piedi di riscaldamento sulla larghezza delle spalle, pieghiamo leggermente le ginocchia, le braccia piegate ai gomiti prima del petto. Ruota il corpo a sinistra e a destra. Eseguiamo 8 volte, alternando i lati.
- Ora eseguiamo le stesse curve solo ad un ritmo più veloce di 16 volte.
- Allunghiamo le braccia sopra la nostra testa, stendiamo da un lato, abbassando una mano e allungandoci dietro le dita dell'altra mano. Ci mettiamo le mani sopra le nostre teste e le eseguiamo dall'altra parte.
- Successivamente, eseguiamo esercizi per i muscoli interni dell'addome sul pavimento. Ci mettiamo a quattro zampe, tiriamo lo stomaco dentro di noi. Mentalmente cerchiamo di attirare lo stomaco fino alla spina dorsale. Cadiamo sugli avambracci, manteniamo la posizione dell'addome disegnato per 30 - 60 secondi.
- Ora estraiamo la pancia in otto e rilassiamo i muscoli. Disegnare il tuo stomaco, raddrizzare le gambe - abbiamo una posa del bar. Ci inginocchiamo, allunghiamo le spalle.
- Ripeti di nuovo gli esercizi 4 e 5. Fai attenzione alla linea dritta che dovrebbe uscire dal tuo corpo nella postura della barra: gli occhi guardano in avanti, la testa non si blocca, ma è la continuazione della linea della schiena.
- Siediti sul pavimento, le mani aggrappate alle sue ginocchia, arrotondando la schiena, affondare lentamente sul pavimento. Gambe piegate alle ginocchia, mani dietro la testa, gomiti rivolti verso il lato. Non abbassiamo la testa sul pavimento, la distanza tra il mento e il petto è un pugno. Durante l'espirazione aumentiamo il corpo, ci abbassiamo all'ispirazione, ma non alla fine, mantenendo costantemente la tensione nei muscoli. Eseguiamo 16 approcci per 4 brevi sollevamenti.
- Ci rilassiamo, allungiamo le braccia e le gambe, stiriamo i muscoli della stampa.
- Pieghiamo le gambe nelle ginocchia, le mani lungo il corpo. A sua volta, alza le gambe al livello delle costole. Con l'aiuto del movimento con le gambe, strappare i glutei dal pavimento. Facciamo un piccolo coglione con le ginocchia e torniamo alla posizione di partenza. Fai 8 ascensori in slow e 8 a passo veloce.
- Allunghiamo le gambe e le braccia, rilassiamo la stampa.
- Ora passiamo agli esercizi che rafforzano i muscoli laterali dell'addome . Pieghiamo le gambe nelle ginocchia, le mani sulla parte posteriore della testa. Solleviamo la testa, la strappiamo dal pavimento, il braccio sinistro dietro la testa, e quello destro è allungato fino al piede. Iniziamo ad allungare la mano destra verso il tallone destro, così sviluppiamo i muscoli laterali dell'addome. Facciamo 8 piste in slow e 8 a passo veloce.
- Allunghiamo le braccia e le gambe, spingiamo il braccio destro il più lontano possibile per allungare i muscoli che sono appena stati sviluppati.
- Esegui l'esercizio 11 sul lato sinistro e poi disegna sul braccio sinistro.
- IP: le gambe sono piegate alle ginocchia, le mani dietro la testa. Strappiamo la testa dal pavimento, allunghiamo il gomito sinistro al ginocchio destro, quindi torniamo all'IP e allunghiamo il gomito destro al ginocchio sinistro. Esegui alternativamente su entrambi i lati delle 16 ascese.
- Allunghiamo le braccia e le gambe sul pavimento, rilassiamo i muscoli della stampa.
Gli esercizi per la stampa dovrebbero essere eseguiti tre volte a settimana, dedicando questa lezione a soli 15 minuti. Negli altri giorni, raccomandiamo di rilassare e recuperare i muscoli addominali e, se lo si desidera, fare altre parti del corpo.