La domanda su come sviluppare la flessibilità della schiena, di solito viene chiesto ad un adulto, quando già "afferra" seriamente. Nel frattempo, semplici esercizi per la flessibilità della schiena, che possono essere fatti a casa, possono aiutare.
Come migliorare la flessibilità della schiena con esercizi?
Questi esercizi per la flessibilità della schiena sono sviluppati sulla base della ginnastica yoga. L'esercizio regolare di tale ginnastica aiuterà ad alleviare il sovraccarico muscolare e ad alleviare le sensazioni dolorose che insorgono a causa di uno stile di vita sedentario. Esegui esercizi necessari ogni giorno, il numero di ripetizioni - 2-3 volte.
- Esercizio di Talasan . Devi iniziare con la corretta posizione del corpo, come una palma - devi stare dritto e dritto, le spalle in uno stato rilassato. Durante l'ispirazione, le mani si sollevano, i palmi guardano dentro. Poi i talloni si staccano dal pavimento e tutto il corpo si allunga verso l'alto, anche la testa deve essere leggermente inclinata per vedere i palmi delle mani. Asana viene eseguita entro 3-5 secondi o il più possibile.
- Esercizio "Shashankasana" . La posizione iniziale - in ginocchio, premendo strettamente i glutei ai talloni, le mani sollevate. Quando viene eseguita un'espirazione, il corpo deve essere tirato dalle mani, che lentamente discendono in avanti. Le natiche dai talloni non si strappano, sulla fronte è desiderabile toccare la superficie del pavimento. Asana viene eseguita per 4-5 secondi.
- Esercizio "Purvottanasana" . La posizione di partenza è sul retro. Al termine dell'inalazione, le mani con le mani poggiano sul pavimento, il corpo si inarca verso l'alto sotto forma di un arco. Le suole dal pavimento non devono essere sollevate, le mani e i piedi devono essere raddrizzati al massimo. Asana viene eseguita entro 20-30 secondi.
- Esercizio "Dzhathara parivartanasana" . La posizione originale è sul retro con le braccia distese ai lati. Le gambe sono riunite, piegate alle ginocchia e tirate allo stomaco. Le gambe piegate devono essere abbassate di lato (le spalle e le palme rimangono premute sul pavimento), mantenere la posizione per 40-60 secondi e tornare alla posizione iniziale. Ripeti dall'altra parte.
- Esercizio di Ardha Navasana . La posizione iniziale è seduta, le gambe sono distese, le mani trattengono il corpo. Successivamente, è necessario alzare le gambe, leggermente indietro. Quando la posizione diventa stabile, devi portare le mani dietro la testa. Mantieni questa posizione per 10-40 secondi.