Naturalmente, ogni ragazza sogna di apparire attraente e sexy. Per questo, vengono utilizzati vari metodi: abbigliamento, cosmetici, procedure di cura personale. Ma è impossibile sembrare fantastici se la figura è lontana dall'ideale. Per rendere il corpo attraente, è necessario esercitarsi regolarmente. Per fare una bella pressione e gonfiare i muscoli addominali obliqui, ci vorranno almeno un mese di carichi costanti. Con un allenamento regolare puoi ottenere buoni risultati.
Come oscillare i muscoli addominali?
Se si imposta un obiettivo per pompare la pressione e i muscoli addominali obliqui, è importante essere sintonizzati psicologicamente fin dall'inizio. Ricorda anche che se ci sono rughe nella zona addominale, non saranno necessari solo carichi di energia, ma anche una corretta alimentazione . Solo una combinazione di questi due punti aiuterà a creare una stampa ideale.
Per eseguire gli esercizi hai bisogno di una base rigida, quindi a casa è meglio esercitarsi sul pavimento. Si consiglia di condurre l'allenamento due ore dopo aver mangiato e almeno due ore prima di andare a dormire. Quindi, hai deciso di far saltare la stampa, e un'attenzione particolare sarà dedicata all'addestramento dei muscoli obliqui dell'addome. Da dove cominciare?
Innanzitutto, fai un riscaldamento per riscaldare i muscoli e regolare il corpo per il carico imminente. Può essere squat, inclinarsi, girare per dieci minuti. Quindi puoi procedere agli esercizi sulla stampa. È importante monitorare la respirazione corretta: l'ispirazione viene effettuata al momento del carico minimo e, al massimo, vale la pena espirare. I più efficaci non sono allenamenti giornalieri, ma in un giorno.
Come pompare i muscoli addominali obliqui?
Abbiamo raccolto esercizi mirati a rafforzare i muscoli obliqui dell'addome.
- La posizione di partenza è sdraiata sul pavimento, le mani dietro la testa. Le gambe sono piegate alle ginocchia. Hai bisogno di alzare le gambe perpendicolarmente al pavimento. In caso di inalazione, abbassare le gambe a destra. Espirazione - restituiscili indietro. Ripeti l'esercizio, ma per ispirazione, abbassa le gambe a sinistra. Fai tre approcci dieci volte.
- Un esercizio efficace sta sollevando le gambe. La posizione di partenza è sdraiata sul pavimento, le mani sono allungate lungo il corpo. In caso di inalazione, sollevare le gambe dritte ad un angolo di 30 gradi. Abbassare lentamente le gambe mentre si espira, senza toccare il pavimento. L'esercizio dovrebbe essere fatto tutte le volte che puoi.
- "Bicicletta". Questo esercizio è rivolto non solo ai muscoli addominali obliqui, ma anche a quelli lineari, trasversali e esterni. La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena, le gambe sono piegate alle ginocchia. Le mani dietro la testa, i gomiti diluiti di lato. Raddrizza la gamba destra con un angolo di 45 gradi. Allo stesso tempo, strappare le scapole, il collo e la testa dal pavimento, allungando con la spalla destra verso il ginocchio sinistro. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio sull'altra gamba. Fai diversi approcci dieci volte.
- Alzando il giro incline - l'esercizio è rivolto ai muscoli addominali obliqui e retti. La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena, le gambe sono piegate alle ginocchia, le mani dietro la testa. Tirare le gambe al petto. Durante l'espirazione, raddrizzare le gambe e abbassarle sul pavimento, sforzando i muscoli addominali . Inspirare, tira le ginocchia al petto.
- Colpi di scena. Posizione di partenza: sdraiata sul lato destro. Il braccio destro destro è disteso davanti a te e giace sul pavimento con il palmo rivolto verso il basso - sarà il braccio di supporto. Rimuovi la mano sinistra dalla testa. Piega inferiore della gamba destra al ginocchio. La gamba sinistra dovrebbe rimanere dritta. Ginocchia e fianchi dovrebbero essere collegati insieme. Massimizza la testa e la spalla sinistra, fissando questa posizione per alcuni secondi. Ritorna molto lentamente alla posizione di partenza. È importante che la spalla destra sia premuta sul pavimento e non distaccata da esso. Fai tre serie di venti volte, poi gira dall'altra parte, ripeti l'esercizio sull'altro braccio di supporto.