Per più di 10 anni, i media hanno promosso il metodo di riduzione del peso, dottor Bormental. Il suo sviluppatore è uno psicoterapeuta di educazione, che si concentra sull'identificazione e l'eliminazione delle cause psicologiche di eccesso di cibo. Quelli che sono sicuri che faranno fronte senza aiuto, puoi assumere la dieta Bormental.
Il principio della dieta di Bormental
In cliniche speciali, gli individui obesi sono sottoposti a codifica neurolinguistica, insieme a psicologi meditano e svolgono esercizi di respirazione. Naturalmente, tale trattamento non è disponibile per tutti, così tante persone usano diete libere per una rapida perdita di peso in Bormental, preferendo combattere il peso in eccesso da soli. E devo dire che è possibile per molti, ma solo se tutte le raccomandazioni sono strettamente osservate. Eccoli:
- Ridurre il contenuto calorico della dieta a 1200-1300 Kcal al giorno. Gli sportivi possono aumentarlo fino a 1500 Kcal. Cioè, quando si prepara il cibo, è necessario prendere in considerazione il valore energetico dei prodotti e distribuire il contenuto calorico giornaliero in modo che la prima colazione, la cena e lo spuntino rappresentino il 20% ciascuno, e per il pranzo - il 40%.
- La preferenza è data agli alimenti naturali ricchi di proteine e fibre. La percentuale di grassi e di carboidrati ad alto contenuto è ridotta o ridotta al minimo.
- Non morire di fame, ma siediti al tavolo solo quando vuoi veramente mangiare.
- C'è solo ciò che è piacevole. È chiaro che dovrai comunque limitarti, ma non funzionerà a lungo su ciò che è disgustoso. Se hai la sensazione che presto perderai i tuoi sensi, concediti un po 'di ciò che è proibito.
- La dieta del Dr. Bormental accoglie l'attività fisica, ma è moderata.
Menu di un giorno di dieta ipocalorica per la settimana di Bormental
Non esiste un menu specifico per questo sistema di alimentazione: è costituito autonomamente, in base alle proprie preferenze e al contenuto calorico dei prodotti selezionati. Puoi concentrarti su questa opzione:
- per colazione un'insalata di banane, uvetta, prosciutto, fiocchi d'avena , crema, succo di limone e lattuga nella quantità di 100 g Il contenuto calorico è di 128,6 kcal. Una tazza di tisana praticamente non calorica;
- per cena, patate bollite in una quantità di 2-3 pezzi, un pezzo di pesce magro, salse mezzo piattino. Per dolci 2 marmellate e tè senza zucchero. Il valore calorico è 185 Kcal;
- Lo spuntino pomeridiano consiste in una porzione di casseruola di cagliata - 168 Kcal;
- la cena comprende una porzione di riso bollito e carne di vitello, al vapore. Una porzione da duecento grammi di lattuga di cetrioli e cavoli, condita con succo di limone. Per dessert, tè e 2 fette di cioccolato. Il contenuto di calorie è 293 Kcal;
- prima di andare a letto - un bicchiere di kefir - 130 Kcal.
Il potere calorifico giornaliero è di 905 Kcal, ma non dimenticare gli snack.