Il problema dell'eccesso di peso è rilevante, quindi è giustificata la presenza di un numero enorme di diete diverse. Molti di questi sono inutili, e alcuni addirittura pericolosi, quindi la scelta dei metodi di perdita di peso dovrebbe essere affrontata con attenzione, tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo.
Top delle diete più efficaci
Lo stesso metodo di nutrizione per due persone può agire in modo diverso, e uno perderà peso, e l'altro no. Grazie a numerosi studi e sondaggi, è stato possibile allocare dal totale delle diete efficaci per una rapida perdita di peso , adatto a un gran numero di persone. Ogni tecnica ha le sue peculiarità e regole, la cui osservanza dà il risultato.
Dieta veloce ed efficace su verdure
Per perdere peso, pulire l'intestino delle scorie e saturarlo con sostanze nutritive, si raccomanda di seguire una dieta vegetale. È necessario tenerlo per almeno un mese e durante questo tempo sarà possibile perdere 5-6 kg. Se ti senti molto a disagio, allora questo metodo di perdere peso dovrebbe essere abbandonato. Una dieta poco costosa ed efficace per perdere peso implica l'adesione ai principi di base della nutrizione.
- In un giorno è necessario mangiare almeno 1,5 kg di verdure in forma grezza e cedere al trattamento termico.
- È meglio abbandonare completamente le verdure contenenti amido, o almeno ridurle al minimo.
- Diete efficaci sulle verdure dovrebbero includere la maggior parte dei frutti di colore verde.
- Prendete il cibo in modo frazionale, in modo da non rallentare il metabolismo ed evitare la fame.
- Assicurati di aderire al regime di bere, bevendo 1,5-2 litri di liquidi al giorno.
- È consentito aggiungere alla razione un po 'di pane di segale, frutta acida, verdure e prodotti a base di latte acido magro.
La dieta proteica più efficace
Molti nutrizionisti consigliano alle persone di perdere rapidamente peso su questa tecnica. È particolarmente utile per coloro che regolarmente subiscono uno sforzo fisico. La perdita di peso è dovuta allo spreco di grassi, che viene utilizzato al posto del cibo a base di carboidrati. Un'altra cosa è eliminare il liquido in eccesso. Una dieta proteica efficace consente di perdere da 3-5 kg a settimana. Ci sono principi di base di questo metodo di perdita di peso, che deve essere sicuramente preso in considerazione.
- Quando è possibile fare la dieta, è possibile la disidratazione del corpo, quindi è necessario bere 1-2 litri di acqua al giorno.
- Il potere calorifico giornaliero non dovrebbe essere superiore a 1200 kcal.
- Prendete piccoli pasti cinque volte al giorno. La cena dovrebbe essere di 3-4 ore prima di andare a dormire.
- Prodotti consentiti: pesce, frutti di mare, carne magro, latticini e albume. Puoi mangiare frutta acerba e verdure verdi. Nella prima metà della giornata puoi mangiare il porridge, ma non più di 6 cucchiai.
Dieta efficace del grano saraceno
Uno dei metodi semplici ma efficaci di perdita di peso. Il porridge di grano saraceno è un prodotto unico che pulisce il corpo dalle tossine, soddisfa la fame e satura di sostanze utili. Questa non è una dieta affamata, ma efficace, poiché la sensazione di sazietà persiste da molto tempo e non c'è molto da accadere. Non ci sono restrizioni sul consumo di grano saraceno, ed è anche permesso di bere kefir, caffè e tè senza zucchero e acqua. La quantità totale di liquido è di 1,5 litri. Ancora bisogno di prendere preparati multivitaminici.
È importante preparare correttamente il porridge e meglio farlo vapore di notte: 1 cucchiaio. i cereali sono presi 3 cucchiai. acqua bollente Lascia tutto in un thermos o avvolto in un asciugamano per la notte. Il sale e l'olio sono vietati da usare. Se durante l'osservazione di questa dieta efficace sentirai debolezza e disagio durante l'esercizio, allora sarà permesso aggiungere un po 'di sale nel porridge. Ritornare correttamente alla dieta abituale, aggiungendo gradualmente i prodotti al menu.
Dieta kefir efficace
I prodotti del latte acido sono inclusi nella lista dei più benefici per il corpo. Kefir migliora il metabolismo e normalizza la digestione. C'è del calcio in questa bevanda, che accelera il metabolismo energetico e altre sostanze utili. Esistono varie diete efficaci su kefir, che implicano una combinazione della bevanda con altri prodotti.
- Kefir-apple . La dieta giornaliera comprende 1 litro di kefir 1,5 g di mele ed è meglio scegliere varietà verdi. Per mangiare è necessario sotto tale schema: una mela e in mezz'ora di 1 cucchiaio. kefir.
- Dieta kefir di squadra Una dieta efficace per dimagrire pancia e fianchi dura una settimana. Puoi mangiare circa 1 kg di farina d'avena e bere kefir in combinazione con vari prodotti.
Efficace dieta alimentare
Se rifiuti di cibo solido, puoi perdere peso, purificare il corpo e migliorare la salute generale. Puoi bere brodi a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte acido, gelatina, succhi naturali, tè, composta, frullati, purè di zuppa e acqua. Le bevande gassate e alcoliche sono proibite. Una dieta efficace e dura non dovrebbe durare più di un mese. Ci sono due opzioni: l'uso di bevande diverse durante il giorno o una, ma poi ogni giorno viene effettuata una sostituzione.
Dieta con i broccoli per un'efficace perdita di peso
Il cavolo è un prodotto utile e dietetico, quindi molti metodi per perdere peso lo includono nell'elenco dei prodotti consentiti. La dieta dei broccoli è abbastanza efficace. Il broccolo è uno degli alimenti più ipocalorici, con proprietà utili. La fibra aiuta a soddisfare la fame per lungo tempo e purifica il corpo. Le nuove diete sono efficaci perché una persona può formare autonomamente una dieta, concentrandosi sugli esempi.
- Opzioni per la prima colazione : broccoli bolliti e tè verde / insalata di cavolo con pepe.
- Opzioni per il pranzo : filetto di pollo, brodo e broccoli bolliti / stufato di verdure con cavolo e pomodori.
- Opzioni per la cena : broccoli a vapore, pompelmo e tè / cavolo bollito, pomodori e succo di pomodoro.
Menu di una dieta di dieci giorni su broccoli:
La dieta più efficace al mondo
I nutrizionisti di tutto il mondo concordano sul fatto che il metodo migliore per perdere peso, che consente di perdere peso senza nuocere alla salute , è una corretta alimentazione. Attaccati ad esso durante la vita, quindi non devi aver paura che i chili tornino di nuovo. Ci sono principi base di dietetica, che ti permetteranno di ricostruire correttamente la dieta:
- I prodotti principali di un menu sano sono verdure e frutta, che contengono molte sostanze utili. Scegli frutta non ipercalorica.
- Bere molta acqua, che è importante per l'apparato digerente e il metabolismo. Il volume ottimale è di 1,5-2 litri.
- La dieta più efficace per una rapida perdita di peso comporta il rifiuto di carboidrati semplici. Dolci, focacce, salsicce, sottaceti, è tutto proibito.
- La colazione è un pasto obbligatorio ed è meglio dare la preferenza ai cereali. Grazie ai carboidrati complessi, puoi ottenere energia per un giorno e sbarazzarti della fame per molto tempo.
- Il cibo dovrebbe essere diviso, cioè oltre ai pasti base è necessario aggiungere due snack.
- La dieta dovrebbe essere variata e questo non dovrebbe essere un problema, perché ci sono un numero enorme di ricette dai prodotti consentiti e utili.
Le diete presentate sono le più efficaci a casa, ma solo se segui tutte le regole. È importante scegliere il metodo di perdita di peso, concentrandosi sulle proprie preferenze e reazioni del corpo. Si noti che molte diete, ad eccezione di una corretta alimentazione, hanno controindicazioni. Per mantenere i risultati ottenuti, è necessario tornare correttamente al solito menu.