Hai iniziato a notare alcuni cambiamenti nel tuo corpo: il flusso del potere è bruscamente sostituito dalla debolezza, un sorriso - con le lacrime, e al mattino periodicamente è diventato nauseato. Corri in farmacia, compri un test di gravidanza e "URA!", Vedi le due adorate strisce.
Da questo momento, gradualmente arriva la consapevolezza che ora sei responsabile non solo per te stesso, ma per un piccolo miracolo che porti sotto il tuo cuore. Ora devi rivedere tutto ciò che hai fatto prima della gravidanza e lasciare solo ciò che è utile a te e al tuo bambino.
Raccomandazioni generali
Per molti anni sei stato attivamente impegnato nel fitness , ma ora inizi a farti domande sul fatto che sia possibile continuare le lezioni, quali esercizi puoi fare per le donne incinte, quanto durerà l'allenamento e come non infliggere il bambino. In questo articolo cercheremo di rispondere a tutte le tue domande.
Quando, quando vieni al centro fitness, chiedi quali esercizi puoi eseguire, un istruttore esperto, senza esitazione, cancellerà nel tuo programma di allenamento tutti i tipi di colpi di scena, salti, mahi e squat profondi che possono causare un aborto spontaneo. Nel secondo trimestre, l'elenco degli esercizi vietati aumenterà leggermente. Qui, verranno aggiunti tutti gli esercizi supini sulla schiena, poiché possono causare una carenza di ossigeno al bambino. Inoltre, tutti gli esercizi in cui le gambe sono sopra la testa rientrano nella lista sotto il divieto. Nel terzo trimestre, prestare attenzione quando si eseguono esercizi di stretching. Possono anche provocare un aborto o si può facilmente ottenere una dislocazione, grazie a uno speciale ormone relaxin, che viene prodotto durante la gravidanza in modo che il bambino possa fornire il passaggio più libero durante la sua nascita.
È meglio fare pratica durante la gravidanza con un istruttore esperto che può prendersi cura di te, correggere gli errori e suggerire qualcosa. Ma se non esiste tale possibilità, allora possiamo offrire molte più opzioni alternative. L'occupazione più comune per le donne incinte è il nuoto . Esercizi che vengono eseguiti in acqua, non caricare la colonna vertebrale, migliorare la circolazione sanguigna, riducendo così al minimo la comparsa di smagliature ed eliminare il rischio di surriscaldamento del corpo. Camminare è anche una buona alternativa al fitness. Sembrerebbe, a che serve? E i benefici sono notevoli. Camminare rafforza il sistema cardiovascolare, promuove lo sviluppo di flessibilità e resistenza, che è importante durante la gravidanza e durante il travaglio. E non dimenticare che durante la gravidanza è molto importante rafforzare i muscoli della schiena per mantenere il peso del feto. Pertanto, devi solo eseguire esercizi per le donne incinte per la schiena. Alcuni esercizi che puoi eseguire a casa.
Fitness per donne incinte
- Esercizio "Il gatto" . La posizione di partenza: ci inginocchiamo, mettiamo le mani sulla larghezza delle spalle e ci appoggiamo al pavimento. La parte superiore e il coccige sono allungati verso l'alto, dopo essersi piegati indietro nella regione lombare. Durante l'espirazione giriamo intorno alla nostra schiena e tendiamo verso l'alto, abbassiamo la testa e il coccige verso il basso.
- Esercizio "Gattina" con stretching. La posizione di partenza: ci inginocchiamo, mettiamo le mani sulla larghezza delle spalle e ci appoggiamo al pavimento. Allo stesso tempo, sollevare delicatamente il braccio destro e la gamba sinistra verso l'alto, estendendosi oltre la punta delle dita delle mani e dei piedi. Rimaniamo in questa posizione per 15-20 secondi. Cerca di mantenere l'equilibrio. Fai lo stesso con l'altra mano e il piede.
- Esercizio "trogolo cheyno-toracico" . La posizione di partenza: ci inginocchiamo, mettiamo le mani sulla larghezza delle spalle e ci appoggiamo al pavimento. Muovere gradualmente le mani sul pavimento in avanti fino a quando il torace non tocca il pavimento. Il mento è abbassato sul pavimento. Allunghiamo la punta delle dita sulle braccia in avanti e il coccige si allunga verso l'alto. Rimani in questa posizione per 15-20 secondi. Quindi anche lentamente tornare all'originale. Ripeti più volte.
E, infine, alcuni consigli per le donne incinte. Fai 3-4 volte a settimana, non abusare dell'attività fisica, non trattenere il respiro durante l'allenamento e bere più acqua pulita prima, durante e dopo l'esercizio. Ricorda il movimento è vita!