La base di una dieta sana ed equilibrata è la giusta combinazione di alimenti. Se decidi di liberarti di chili in più, riporta il peso alla normalità, o semplicemente vuoi porre fine alle cattive abitudini e condurre uno stile di vita sano, devi prima familiarizzare con i principi del mangiare sano. In questo articolo, considereremo in dettaglio quali prodotti sono adatti per un'alimentazione sana e razionale, come mangiare e in quale combinazione consumare cibi. Una dieta sana può essere utile non solo per perdere peso, ma anche per migliorare il benessere e la qualità della vita di una persona nel suo complesso.
Una dieta sana: una dieta o uno stile di vita?
Dopo aver studiato i principi della sana alimentazione, imparerai come puoi mangiare deliziosamente e rimanere sano allo stesso tempo. Applicando una dieta sana come dieta, si può perdere peso, e se si conduce uno stile di vita sano, non si può nemmeno pensare a chili in più.
Al fine di scegliere il modo giusto e sano di mangiare, è necessario modificare la dieta abituale. Ricorda una regola di base: "Mangiare sano è una vita sana!" È necessario iniziare cambiando i metodi di cottura. La preparazione di piatti sani e salutari non significa che i piatti saranno freschi e monotoni. Piuttosto, al contrario, apprezzerai i benefici del mangiare sano e sentirai la gratitudine del tuo stesso organismo.
Il menu di una dieta sana per la perdita di peso deve rispettare alcuni requisiti:
La carne è la principale fonte di proteine di origine animale. Le proteine sono il prodotto più scarso sulla Terra. Le proteine sono necessarie per il nostro corpo, almeno per la ragione che sono alla base di ogni cellula, di ogni organo. La carne dovrebbe essere scelta come la meno grassa. La carne di maiale può essere sostituita con carne di manzo, pollo e coniglio. Utile anche il pesce di varietà a basso contenuto di grassi. Quando si sceglie la carne, si ricorda che non ha uno strato grasso, si consiglia di utilizzare filetti. Per quanto riguarda il metodo di preparazione, è meglio far bollire la carne e cuocerla. La carne fritta non è raccomandata.
Verdure e frutti sono fonti di vitamine e microelementi, forniscono all'organismo energia vitale e migliorano il metabolismo. Verdura e frutta dovrebbero costituire il 40-45% della dieta base di una persona sana. Mangiate frutta e verdura meglio fresche. Inoltre, le verdure possono essere cucinate per una coppia, preparare insalate, cucinare le zuppe. Dalla frutta puoi fare il succo. Ricorda che prematuramente apparso sugli scaffali di frutta e verdura può contenere nocivi per i nitrati del corpo. Non correre a comprarli, aspetta la stagione in cui appariranno in abbondanza.
I cereali sono una fonte di carboidrati e proteine vegetali. I carboidrati sono necessari al corpo per il corretto metabolismo. I cereali più adatti per una dieta sana sono i seguenti: farina d'avena, grano saraceno, riso e anche fagioli. Dai cereali puoi cucinare una varietà di cereali, con l'aggiunta di carne, verdure, frutta e verdura.
Gli oli sono la fonte di acidi grassi essenziali per il corpo. I grassi animali (burro) hanno una consistenza solida e contengono acidi grassi saturi. I grassi vegetali (olio vegetale, semi, noci) sono solitamente liquidi, contengono acidi grassi insaturi. Nel cibo sano per entrambe le donne, come per gli uomini, i grassi vegetali dovrebbero predominare. I grassi vegetali hanno un effetto benefico non solo sul metabolismo, ma anche sulla salute sessuale. Utilizzare per cucinare piatti sani, olio d'oliva, noci e pinoli, nocciole.
I latticini sono una fonte di calcio e proteine animali. Latte, kefir, ricotta con contenuto di grassi minimo dovrebbero essere utilizzati nella dieta. Con l'aiuto del latte e della ricotta, puoi preparare vari dessert, riempiendoli di frutta e bacche. Anche sul latte, puoi cucinare il porridge dai cereali proposti.
Prepara una dieta sana per una settimana e prova questo metodo su te stesso.
Per un migliore effetto da una dieta sana, usare esercizi fisici. La combinazione di queste due componenti e il rifiuto delle cattive abitudini cambieranno la tua vita in meglio! L'esercizio mattutino e il jogging facile ti daranno energia e aumenteranno il tono del tuo corpo per l'intera giornata. Nel tempo, puoi pensare a praticare il fitness o qualche tipo di sport.
Sinceramente desideriamo il successo!