Il desiderio di essere magro non ti lascia per un minuto? Tutti i tuoi pensieri prendono la questione di come sbarazzarsi della pancia e perdere centimetri in eccesso in vita e rendere lo stomaco piatto ed elastico? Devi solo credere in te stesso! Puoi e meritartelo! E la nostra dieta per l'addome ti aiuterà a rendere lo stomaco piatto ed elastico, ei lati sono stretti ed elastici. La dieta per uno stomaco piatto include una dieta sana e speciali esercizi fisici, che contribuiscono anche a sbarazzarsi di peso in eccesso.
Dieta del menu per la pancia di perdita di peso
Prima di tutto, devi rinunciare al sale, poiché ritarda l'eccesso di acqua nel corpo. Inoltre è necessario escludere dalla vostra dieta pane bianco, torte, biscotti e tutto il resto della cottura. Non mangiare zucchero e cibi in cui è contenuto.
Ma aumentare il numero di frutti consumati durante la dieta sarà più che appropriato. Utilizzare agrumi, ad esempio limoni, arance o pompelmi. Tutti loro hanno la proprietà di bruciare grassi, in particolare il pompelmo. Prepara succhi freschi e bevi il più spesso possibile, preferibilmente a stomaco vuoto.
Ad ogni pasto, devi mangiare un'insalata di verdure fresche. Cerca di limitare il consumo di cibi grassi, sostituisci i cibi fritti con carne di maiale cotta e grassa per più alimenti, ad esempio pollo o vitello. La pausa tra i pasti dovrebbe essere di circa 4 ore. Tra i pasti principali mangi un morso di frutta. C'è bisogno di lentamente e lentamente, masticando accuratamente il cibo. Non mangiare prima di dormire e non mangiare troppo durante il giorno. Tutto dovrebbe essere modesto in modo che il corpo possa facilmente ritornare al metabolismo corretto.
Durante la dieta dimagrante del ventre, bere molti liquidi, acqua minerale senza gas e tè verde senza zucchero sono perfetti per questa dieta. Rinunciare a un forte tè nero e caffè. Bevande alcoliche ed energetiche sono severamente vietate.
Non offriamo un menù dietetico rigoroso per lo stomaco, controlliamo il processo di eliminazione dello stomaco da soli. Non limitarti troppo alla nutrizione, ad eccezione di frutta e verdura, puoi usare prodotti di latte acido, ma solo un contenuto di grassi minimo. La cosa principale è moderatamente, in piccole porzioni e regolarmente. Se non vedi cambiamenti particolari durante la dieta, puoi ridurre la quantità di cibo che mangi, ma non il numero di pasti. Puoi anche aumentare l'intensità dell'allenamento e aumentare il carico.
La dieta per la pancia di perdita di peso ha uno svantaggio - non si adatta alle persone pigre. Dopo tutto, con l'applicazione dello sforzo fisico sulle parti problematiche del tuo corpo - i lati e lo stomaco, la dieta sarà molto più efficace e il risultato non richiederà molto tempo.
Bene, con il cibo, abbiamo capito, ora puoi andare a fare esercizio.
Esercizi per l'addome
Questi esercizi possono essere eseguiti sul lavoro, in ufficio oa casa, senza alzarsi dalla sedia.
- Sedersi su una sedia, tenendosi per mano vicino al sedile. Ora hai bisogno di alzare il mento, raddrizzare al massimo la schiena e alzare le gambe. Ruota delicatamente le gambe prima a sinistra, quindi a destra. Il numero di ripetizioni è 10. In futuro, aumenta la ripetizione.
- Sedersi su una sedia, muovere le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Stendi delicatamente le braccia in avanti e, dopo aver espirato, affatica i muscoli addominali. Quindi piegati lentamente in avanti, cercando di raggiungere il pavimento con le mani. Inspirare, quindi espirare. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Fai 5 ripetizioni, aumentando questo numero uno alla volta.
I seguenti esercizi devono essere eseguiti sul pavimento.
- Sdraiati sulla schiena, premendo i piedi sul pavimento. Le braccia sono incrociate dietro la testa. Espirare con simultaneamente
sollevamento delle spalle e del torace. Quindi espira e ritorna dolcemente alla posizione di partenza. Durante questo esercizio, la vita dovrebbe essere premuta sul pavimento e il mento dovrebbe allungarsi in avanti e verso l'alto. Fai 30 ripetizioni, aumentando il numero ogni volta. - Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, solleva le gambe incrociate incrociate ad angolo retto. Ora sollevare e abbassare il bacino. Fai 5 ripetizioni, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni.
Puoi anche usare un cerchio, saltare con una corda per saltare e correre al mattino. Questo aiuterà a perdere peso e dare un aspetto sottile alla tua figura.
Questa dieta per lo stomaco deve essere abbastanza veloce, aiuterà a pulire lo stomaco e i lati, e renderà la vita snella. Otterrai la tua pancia soda e tesa, credimi!