Mentre alcuni cercano di ridurre la quantità di carboidrati consumati, altri stanno sviluppando una dieta per la perdita di peso, in cui il componente principale è il cibo carboidrato. Ovviamente, diciamo, una torta, anche se ricca di carboidrati, non è ancora inserita in una tale dieta. La dieta a base di carboidrati si basa su alimenti ricchi di carboidrati complessi, grazie ai quali è possibile ridurre efficacemente il peso.
Il menu di una semplice dieta a base di carboidrati
Puoi rimanere fedele a una dieta a base di carboidrati per una settimana o puoi farlo per tutta la vita. È semplice e in effetti è vegetariano. Ma i vegetariani sono noti per le loro figure snelle e leggerezza in tutto il corpo! Attenersi a questa dieta è incredibilmente semplice. Puoi mangiare in qualsiasi quantità tali prodotti:
- tutti i tipi di cereali sotto forma di cereali, minestre, ecc .;
- qualsiasi fagioli - piselli, lenticchie, fagioli (necessariamente - una proteina vegetale);
- qualsiasi frutto;
- tutte le verdure tranne le patate
In questa dieta c'è un severo divieto di zucchero e pane. Tuttavia, a volte puoi permetterti un pezzo di grano, ma grano, pane bianco - altamente indesiderabile!
Puoi mangiare in questo modo fino a raggiungere il peso desiderato. Aggiungere proteine animali in futuro dovrebbe essere attentamente e assicurarsi di controllare il peso per evitare un rapido guadagno di massa (se improvvisamente dopo la dieta decidi di attaccare lo shish kebab, questo sarà un errore). Per controllare l'apporto calorico di una dieta su una dieta di carboidrati, tabelle di contenuto calorico di verdure e frutta (dopo tutto, dovrebbe diventare i componenti principali della nutrizione).
Dieta - giorno di proteine, giorno di carboidrati
Questa dieta "a strisce" richiede di apportare una piccola correzione al sistema sopra descritto. I giorni dispari dovrebbero passare esattamente come descritto nella dieta precedente, ma anche la necessità di dedicare cibo proteico. La carne, il pollame, il pesce, il formaggio, le uova, i fiocchi di latte e i latticini possono essere aggiunti ad eccezione di alcune verdure fresche e migliori. Una tale dieta viene data abbastanza facilmente e puoi perdere peso per tutto il tempo che vuoi.
Certo, nei giorni di proteine devi mangiare carne bollita o al forno, non salsiccia.
Dieta di carboidrati per gli atleti
Questa dieta è chiamata una dieta di alternanza di carboidrati, ed è popolare nell'ambiente sportivo perché consente di ridurre la quantità di grasso sottocutaneo, pur non separandosi dai muscoli.
L'intero periodo che dura (può durare da due settimane a diversi mesi) è suddiviso in cicli di quattro giorni e su questa base viene calcolato l'apporto calorico:
- I primi due giorni del ciclo sono a basso contenuto di carboidrati (per 1 kg di peso 0,5-1 g, calcolati singolarmente).
- Il terzo giorno aumenta drasticamente il numero di carboidrati (per 1 kg di peso - 4-5 g di carboidrati).
- Il quarto giorno è equilibrato (sia le proteine che i carboidrati devono consumare 2-3 grammi per chilogrammo di peso).
Il peso su questa dieta va lentamente, ma lascia. Per i primi due giorni del ciclo, devi
Molti non sono stati in grado di perdere peso su questa dieta per un semplice motivo - sono pigri per contare le calorie. Per riuscire su un tale sistema, è necessario tenere un diario di alimentazione e calcolare scrupolosamente sia le calorie che gli indicatori di proteine, grassi e carboidrati. Questo è possibile solo se si tiene un diario online, che a sua volta calcolerà i parametri richiesti. Se non sei pronto per tale devozione, è meglio non prendere questo sistema per questo.