Mentre la sottigliezza è di moda, le diete non perderanno la loro rilevanza, anche se non puoi perdere peso con il loro aiuto. Da un lato, la nutrizione è l'impulso principale per la perdita di peso, e dall'altro, è davvero difficile perdere peso con una dieta, perché una persona che ha mangiato il più delizioso e amato - grassi e zuccheri, non può semplicemente abbandonare le proprie abitudini.
Per una perdita di peso efficace, è necessario scegliere diete che non spaventano il nostro cervello con limitazioni. Ora considereremo una descrizione dettagliata della dieta di Kim Protasov - un sistema alimentare che non limita né il tempo di ingestione né le dimensioni delle porzioni.
Principi della dieta
Kim Protasov è un famoso dietologo israeliano. Descrizione della dieta Kim Protasov è apparso per la prima volta nel 1999 nella rivista "Russian Israeli". Il titolo dell'articolo è stato scritto con un umorismo caratteristico per la nazione: "Una mucca magra - non ancora una gazzella".
Da quel momento, questo sistema di perdita di peso ha attratto molti limiti insignificanti, che per una settimana diventano familiari.
La durata della dieta per la perdita di peso Kim Protasov - 5 settimane (e meno e non può essere, se si tratta di una sana perdita di peso).
Diamo un'occhiata in dettaglio ogni settimana.
Settimana 1 e 2:
- verdure crude;
- formaggio e yogurt (naturale o kefir) 5% di grassi;
- 1 uovo sodo al giorno;
- 3 mele verdi al giorno.
Inoltre, il tè senza zucchero e senza restrizioni, un minimo di bere acqua non gassata - 2 litri al giorno.
Settimana 3, 4, 5:
- i pasti 1 e 2 settimane continuano;
- aggiungere quotidianamente 300 grammi di carne, pesce o pollo (con un contenuto di grassi minimo);
- ridurre il numero di prodotti lattiero-caseari.
Ortaggi e latticini possono essere consumati in qualsiasi quantità, in qualsiasi momento della giornata. La restrizione si applica solo ai prodotti con un importo concordato in precedenza.
In realtà, non ci sono altre regole.
Per quanto riguarda i prodotti ammessi nella dieta di Kim Protasov:
- La ricotta o il formaggio del 5% è uno che ha una struttura simile al grano;
- verdure - qualsiasi, tranne le patate (carote con barbabietole e amido, ma in un tipo crudo sono accolti in insalata);
- i prodotti possono essere mescolati, le mele cuociono.
I benefici di una dieta
Già dopo la prima settimana ti rendi conto che non c'è nient'altro che la tua vegetazione che già non vuoi. È incredibile quanto facilmente il corpo si abitui a ciò che non ha la natura di un divieto.
A causa del basso contenuto di zuccheri nella vostra dieta (in linea di principio, si può dire che lo zucchero è completamente assente), il lavoro del pancreas e la produzione di insulina sono normalizzati. A causa di ciò, dopo la fine della dieta, non si butta sul dolce.
Una grande quantità di calcio e proteine contribuisce alla scissione del tessuto adiposo e una dieta ricca di verdure non darà origine all'avitaminosi .
Controindicazioni
La dieta di Kim Protasov è controindicata nelle persone con problemi gastrointestinali. Le verdure e il grasso amidacei coprono la mucosa degli organi, prevenendo irritazioni, bruciore di stomaco e nausea. Un gran numero di verdure può causare un aumento dell'acidità. Inoltre, una tale dieta è controindicata in qualsiasi malattia cronica.
Smettere di mangiare
La via d'uscita dalla dieta di Kim Protasov dovrebbe durare almeno due settimane. Durante questo periodo, è necessario continuare a mangiare attivamente verdure e latticini. Per aumentare il contenuto calorico del menu,
- aggiungere olio vegetale alle insalate;
- non consumare più di 35 grammi di grasso al giorno;
- sostituire le mele con altri frutti e bacche (ma non banane, datteri o fichi);
- Fare colazione porridge con ricotta.
A causa di questa delicata via d'uscita, continuerai a perdere peso in futuro. La dieta aiuta a normalizzare le tue abitudini alimentari. Ti libererai di loro durante queste 5 settimane, quindi in nessun caso non puoi iniziare immediatamente a mangiare normalmente.