La melatonina è chiamata ormone del sonno. Con l'inizio dell'oscurità, inizia la sua sintesi. Viene prodotto quando la luce naturale e artificiale non cade sugli occhi. Con l'età, la produzione di melatonina diminuisce, così gli anziani hanno problemi con il sonno. Questo ormone non si accumula nel corpo e, quindi, la sua produzione giornaliera in quantità sufficienti è molto importante.
Al fine di verificare la sintesi di melatonina, carboidrati , vitamina B6, calcio e aminoacido triptofano dovrebbe entrare nel corpo. La sintesi è anche facilitata da un giorno di scarico e l'esercizio. C'è anche una nutrizione sportiva con la melatonina. È più economico dei farmaci farmacologici.
Quali alimenti contengono melatonina?
La melatonina negli alimenti è presente in riso pronto, fiocchi erculei, avena, carote, fichi, pomodori, ravanelli, banane, prezzemolo e quasi tutti i tipi di noci. È meglio mangiare la melatonina a cena, mangiando cibi che includono un gran numero di carboidrati, proteine e triptofano.
Ma non è sufficiente usare solo regolarmente prodotti contenenti melatonina. Un gran numero di nicotina, alcol, tè e caffè interferiscono con la produzione di questa sostanza. Inoltre, tali prodotti interferiscono con il normale cambiamento di fase del sonno. La produzione di melatonina può anche bloccare alcuni farmaci anti-infiammatori. I farmaci del sonno interferiscono anche con la sintesi della melatonina. Pertanto, dovrebbero essere presi solo in casi estremi.
Dove è contenuta la melatonina?
La più alta concentrazione di melatonina nel succo di ciliegia concentrato acido, ciliegia acida e noci. Questo ormone contiene anche semi di senape, riso, mais, arachidi , radice di zenzero, fiocchi d'avena, cereali d'orzo, asparagi, menta fresca e pomodori. Una piccola quantità di melatonina si trova nel tè nero, nei broccoli, nelle banane, nel melograno, nelle fragole, nell'erba di San Giovanni e nei cavoletti di Bruxelles.