Kim Protasov è noto come l'autore del sistema di perdere peso alla fine del secolo scorso - nel 1999. Ha immediatamente mostrato la sua posizione in modo piuttosto vivido, esortando le persone a non fare un culto del cibo. Tuttavia, la dieta del Dr. Protasov non è severa e viene trasferita molto più facilmente di altre.
L'essenza della dieta di Protasov
La dieta del menu Protasov è costruita in modo tale da ripristinare il metabolismo, che è stato rovinato dalla solita dieta. Sarai sorpreso di come entro la fine della seconda settimana non sentirai più la brama di dolce e dannoso.
La cosa principale - la base della dieta qui non sono i latticini, cioè le verdure! Se costituiscono il 70% della tua dieta quotidiana, allora sarai molto più efficace a perdere peso su questo sistema che se mangi ogni giorno su una testa di formaggio.
È importante non dimenticare le tue tre mele al giorno - sosterranno un delicato equilibrio e arricchiranno il corpo con pectine e zuccheri.
Dieta Kim Protasov: il menu
Kim Protasov ha suggerito una dieta, il cui menu è stato progettato per 5 settimane ed è diviso in due fasi. Sorprendentemente, non dovrai soffrire la fame in nessuno di questi periodi.
- La prima e la seconda settimana. Le verdure fresche (crude) sono consentite in qualsiasi quantità e in qualsiasi momento della giornata. Inoltre, puoi mangiare senza limiti formaggio e yogurt al 5% di grassi. Oltre alla dieta - 3 mele verdi e un uovo sodo al giorno. Inoltre, è possibile tè e caffè non zuccherati, oltre a 2 litri di acqua al giorno.
- La terza settimana, la quarta e la quinta. A questo punto, è necessario tagliare i latticini - formaggio e yogurt, ma aggiungere 1 pezzo di carne, pollame o pesce al giorno. Le verdure sono anche ammesse in quantità illimitate, tuttavia puoi avere 1 uovo e 3 mele.
Questo è l'intero menu. In qualsiasi momento puoi sempre mangiare - vero, solo verdure e yogurt. Ma - niente piatti sporchi e senza chili in più!
Vale la pena notare che la dieta di Kim Protasov e l'alcol sono incompatibili. In casi estremi, puoi permetterti un bicchiere di vino rosso secco.
Esci dalla dieta di Protasov
La dieta Protasova dà risultati che impressionano davvero (puoi perdere peso di 5-10 kg), ma per mantenerli, hai bisogno della giusta via d'uscita dalla dieta:
- la metà della norma giornaliera dei latticini, sostituita con pochi grassi (fino all'1%) e aggiungere verdure alle verdure o includere noci nella dieta (fino a 30 grammi al giorno);
- 2 di 3 mele, sostituirle con altri frutti (lascia che non siano banane o mango);
- per colazione invece di verdure si mangia il porridge (fino a 250 ml). Puoi aggiungere la ricotta e la solita insalata di verdure al porridge;
- il prossimo passo, sostituire la metà dei prodotti lattiero-caseari con carne a basso contenuto di grassi.
Le innovazioni vengono introdotte gradualmente, lasciando che la dieta duri almeno una settimana.
La dieta di Kima Protasov: ricette
Tra i prodotti offerti da Protasov, puoi preparare molti piatti. Ad esempio:
- Insalata: 2 pomodori, 1 cetriolo, 1 ravanello, 1 cipolla, sale, spezie, erbe. Tutti casualmente tritare e condire con aceto.
- Tritare finemente il cavolo, aggiungere l'uovo sodo tritato, condire con lo yogurt bianco non zuccherato.
- Taglia i cavoletti di Bruxelles, aggiungi i piselli freschi, condisci con lo yogurt.
- Mescolare il formaggio tritato finemente, l'aglio e i pomodori, condire con succo di limone.
- Grattugiare le carote grattugiate e la mela - lattuga è pronta!
Tuttavia, le verdure possono essere mangiate in natura.
Dieta Kim Protasov: controindicazioni
Ovviamente, come qualsiasi altro sistema di dimagrimento, il menù dietetico di Kim Protasov non è adatto a tutti.
- gastrite cronica;
- ulcera duodenale;
- Ulcera allo stomaco;
- duodenite;
- esofagite.
Per evitare l'esacerbazione di persone con tali malattie, la dieta non è raccomandata.