L'osteoporosi è una malattia pericolosa associata all'assottigliamento delle ossa e alla loro fragilità, che porta a molti problemi. Per combattere questa malattia, non basta assumere proteine e calcio, è necessario fornire loro quegli elementi che consentono loro di essere assorbiti. Questo è l'unico modo per organizzare la nutrizione in caso di osteoporosi, che sarà davvero efficace.
Di quanto calcio ho bisogno?
Infatti, i prodotti a base di calcio dovrebbero essere consumati per tutta la vita fin dall'infanzia, al fine di evitare problemi con le ossa in futuro. Sfortunatamente, pochissime persone ascoltano questo ragionevole punto di vista. Ma è nella prima metà della vita che l'assunzione regolare di questo elemento con il cibo è molto importante, poiché è in questo momento che viene perfettamente assorbito quando, come in età adulta, questo può causare problemi.
Ogni persona adulta dovrebbe consumare 800 mg di calcio al giorno (ad esempio, 2 tazze di latte e 1 panino con formaggio o un bicchiere di latte e un pacchetto di fiocchi di latte). Per uomini e donne sopra i 60 anni, la norma è quasi 2 volte superiore a 1500 mg. Considerare che nei latticini privi di grassi il calcio è più che normale.
I leader per la quantità di calcio sono i formaggi, ad esempio svizzeri, russi, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. L'uso di formaggi nella cucina quotidiana consentirà a voi e ai vostri cari di ricevere costantemente la quantità necessaria di calcio e mantenere sempre la salute del sistema osseo al livello adeguato.
Dieta per l'osteoporosi
Non è un segreto che l'osteoporosi richiede un'alimentazione che ti permetta di assimilare il calcio, necessario per mantenere le ossa. Ciò richiede elementi come il fosforo, il magnesio, nonché le vitamine A e D. Inoltre, è importante che il calcio si accumuli, e questo è promosso dalle vitamine B6 e K. Non dimenticare che l'osteoporosi richiede una dieta equilibrata e corretta, non interferire con la digestione - quindi il cibo pesante dovrebbe essere escluso.
Considerare il cibo necessario per il corpo con l'osteoporosi:
- latticini e prodotti a base di latte acido;
- verdure, frutta, legumi;
- pesce grasso, comprese le sardine;
- pane;
- a base di carne;
- frutta secca
È importante astenersi dall'uso frequente di caffè, tè e cioccolato, perché questi prodotti interferiscono con l'assorbimento del calcio. Limitare il bisogno e la carne - maiale, manzo, agnello e cibi simili contengono troppo ferro, perché il calcio viene digerito molto più lentamente.