Le persone impegnate nello sport non sono interessate tanto al problema della perdita di peso, quanto alla necessità di costruire i muscoli. A questo proposito, la dieta proteica di Dikul viene in soccorso - consente, come si dice, di uccidere due piccioni con una fava: ridurre la quantità di tessuto adiposo e aumentare la quantità di tessuto muscolare. È allettante, non è vero?
Dikul: dieta e organizzazione della dieta
Questa dieta richiede attitudine attenta e approccio individuale. Per determinare per quanto tempo è necessario aderire a tale sistema, è importante prestare attenzione ai dati iniziali. A questo proposito, aiuterete qualsiasi sistema di calcolo della quantità di grasso e muscolo in una percentuale. Questo servizio è fornito da quasi tutti i club di fitness. Più grasso hai, più tempo hai bisogno di mangiare su questo sistema, finché non si ottengono i risultati necessari.
Specificare immediatamente: tale organizzazione di alimentazione dietetica è adatta solo agli atleti e a coloro che si dedicano ad attività fisica moderata o pesante (almeno 3-5 volte a settimana). Altrimenti, la costruzione muscolare non si verificherà e l'effetto della combustione dei grassi sarà estremamente debolmente espresso. Se vuoi solo ridurre il peso, questo sistema non fa per te - comporta la sostituzione della massa grassa con i muscoli, il che significa che il peso totale del corpo può difficilmente cambiare o addirittura aumentare - i muscoli sono molto più pesanti del grasso. La crescita delle fibre muscolari è rilevante per la maggior parte per gli uomini, ma ora spesso alle donne piace vantarsi di una stretta stampa.
In generale, l'organizzazione della nutrizione razionale in questo caso si basa sulle regole usuali per qualsiasi dieta proteica - in ogni pasto dovrebbe essere un massimo di proteine e verdure o verdure per migliorare la digestione. Una dieta approssimativa può essere la seguente:
- Colazione - omelette proteica con pomodori
- La seconda colazione - mezza tazza di ricotta.
- Pranzo - pollo / carne / schiavo + cavolo brasato o fresco.
- Prima e dopo l'allenamento (cena) - cocktail Dikul (ricetta sotto).
- Se non c'è allenamento in questo giorno - ricotta con yogurt o pesce con verdure.
I principi di nutrizione in questo caso sono semplici: devi mangiare con moderazione, non bere dopo aver mangiato, aderire al corretto regime di consumo (1,5-2 litri di acqua al giorno).
Dikul's diet: controindicazioni
Questa dieta aiuterà in molti casi, se sta combattendo l'obesità o con l'atrofia dei tessuti muscolari. Tuttavia, come qualsiasi dieta proteica, non soddisfa tutti. Rifiutarlo dovrebbe essere:
- persone che soffrono di malattie renali;
- Persone con problemi al tratto gastrointestinale;
- persone con aumento della coagulabilità del sangue.
Se hai controindicazioni o sospetti che possa essere rilevato, non correre rischi. Basta contattare il proprio medico o almeno uno specialista in qualsiasi consultazione online, in modo da non mettere a rischio la propria salute.
Cocktail di Dikul
L'elemento principale della dieta è un cocktail di Dikul, che, se lo si desidera, è possibile sostituire un altro pasto. È abbastanza facile da preparare con un frullatore. Metti in una tazza e mescola questi prodotti:
- 2 confezioni di ricotta priva di grassi;
- 2 uova di gallina crude;
- 1/2 tazza di panna acida 10% di grassi;
- 2 cucchiai di miele;
- 2 cucchiai di marmellata.
Il cocktail pronto può essere diviso in 2 parti e bere prima e dopo l'allenamento (un'ora prima e immediatamente dopo). Per un uomo prendere un volume del genere in una volta può essere del tutto possibile, ma per una ragazza - è problematico.
Non dimenticare che è sempre meglio preparare un cocktail immediatamente prima del ricevimento e utilizzare prodotti di alta qualità per questo. Se hai l'opportunità di acquistare ingredienti non nel negozio, ma nel mercato da imprenditori privati, cogli sempre questa opportunità.