Come è chiaro dal titolo, l'essenza di questa dieta nel ridurre il numero di calorie ("ipo" - un po '). Ma se si scava un po 'più in profondità, la dieta ipocalorica ci suggerisce di ridurre la quantità di grassi consumati di 1,5 volte e i carboidrati 3 volte. Non affretteremo le cose, capiremo con la prossima invenzione del mondo che perdiamo costantemente peso dopo tappa.
Valore calorico
In media, per una donna che conduce un regime a pieno titolo della giornata - lavoro - casa - attività fisica, la norma è di 2000 kcal. Sappiamo, ovviamente, che una dieta rara può offrirti un numero così allettante. Ma, per perdere peso, quindi perdere peso! La dieta ipocalorica offre invece 1 200 - 1 300. Per quanto riguarda le proteine, il loro numero nel menu della dieta ipocalorica corrisponde alle norme generalmente accettate - 60-80 g / giorno. Carboidrati e grassi, come abbiamo già detto, sono "troncati", tutto ciò che rimane è 1,5 e 3-4 volte meno, rispettivamente, del tasso di consumo.
sfumature
Come qualsiasi altra dieta, una dieta ipocalorica moderata per la perdita di peso non fa a meno delle sue insidie:
- devi osservare un pasto diviso ;
- non dovresti usare quantità eccessive di liquido;
- si raccomanda di escludere il sale da cucina dalla dieta;
- Il corpo ha bisogno di essere arricchito con vitamine e minerali durante la dieta;
- dovrebbe mangiare più frutta e verdura che contengono fibre;
- assicurati di osservare i giorni di scarico.
durata
La dieta moderatamente ipocalorica dura 2 settimane e se hai bisogno di dimagrire dopo due settimane, puoi ripeterla in un mese alla stessa velocità. Due volte a settimana si consiglia vivamente di organizzare i giorni di scarico :
- kefir (1,5 litri al giorno);
- mela (1,5 kg per 1 giorno);
- farina d'avena (200 g per 1 giorno);
- Cetriolo (1,5 kg per 1 giorno).
Attività fisica
A differenza della maggior parte delle altre diete, durante la perdita di peso ipocalorica non è consigliabile fare una pausa nello sport. Al contrario, questa dieta è destinata a persone attive e atletiche, per coloro che non hanno intenzione di aspettare la perdita di peso sdraiata sul divano.
Ad esempio, hai deciso una dieta ipocalorica, cosa mangeresti:
- colazione - omelette e un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi;
- cena - zuppa di perle, insalata di crauti, gulasch di vitello;
- cena - una bistecca di manzo, caviale di melanzane, composta di frutta secca;
- prima di andare a letto, raccomandiamo di mangiare una mela verde.
Ridurre il contenuto calorico ad un minimo assoluto per un organismo, che è di 1200 kcal è un forte stress per il corpo, che ricorderà ancora. Con questa perdita di peso, è garantito un metabolismo lento, e una volta che si ritorna alla nutrizione normale - i chilogrammi tornano.